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爬出来的健康
http://www.100md.com 2014年10月15日 老同志之友2014年第20期
     退休前,我是一个教书匠,由于经常低着头看书批改作业,而且几乎保持着同一个姿势,颈椎病十分严重。去医院治疗了好多次,却收效甚微。后来有一次在家看电视的时候,看到一个介绍爬行健身的节目,我立刻眼睛一亮,动了爬行健身的念头。

    主意拟定,我便立即付诸实施。每天早上,我到公园的一处开阔绿草坪,四肢着地,在草坪上爬起来。在爬行过程中,有时双腿弯曲身板放平着爬,有时屁股翘起双腿伸直着爬,爬行时腰臀部位要左右摆动。大约每爬行30米左右便坐下休息片刻,后再伏下身子继续爬行,就这样爬爬歇歇,歇歇爬爬,每天坚持爬行300米左右。每次结束爬行动作后,都稍坐片刻再缓慢起立(老年人不宜猛然站起)。

    早已汗流浃背的我此时便离开草坪,去吊单杠。双手抓住横杠,双腿略微弯曲,双脚离地,身体自然下垂,利用双臂力量进行摇晃,促使臀部和下肢依靠自身的重量下坠,以利于腰椎骨之间的进一步松动,用来巩固爬行锻炼的效果。每吊15秒钟左右,我便松开双手,双足落地休息片刻,然后再吊再晃动,每天早上吊晃10次左右。

    大约经历了半年左右的爬行和吊单杠,左臂的发麻感觉渐轻了,时而毫无感觉。家务活照常干,只是注意不再提取重物了。经过几年的爬行运动,不仅左臂不麻了,多年的左肩周炎也在爬行中好了,两年前隆起的小腹也渐渐平坦了。没想到爬行运动不仅锻炼了脊椎,也锻炼了四肢关节和肌肉,还能减肥。既然爬行运动益处多,那为何不持之以恒呢?这样既能巩固已获效果,又可防患于未然呢!

    人爬行时全身重量分散到四肢,大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重,同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强,这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。人直立活动主要靠下肢,加之受重力影响,全身血液更多地分配到下肢,心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。爬行时心脏、头、颈位置明显降低,与躯干几乎水平,有利于全身血液循环,增加心脑血管及颈部血液供应,对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行时全身血液循环更畅通,对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动,对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益,并能增加运动的协调性和平衡性。

    双膝、双手或双肘着地的“跪爬”姿势较适合中老年人。锻炼时,应抬头,两臂与肩同宽,双膝着地与肩同宽。宜选择草坪、地毯、地板等较为柔软、平坦和开阔的场地进行,每次锻炼15~20分钟,每周至少3次。锻炼应循序渐进,逐渐增加运动量,并做好充分准备活动。锻炼时可向前爬,也可向后爬、左右爬、曲线爬、环形爬。爬行时最好戴上护膝等护具,速度不宜太快,站起时要缓慢,以免突然站起使大脑瞬间缺血缺氧导致眩晕甚至跌倒。有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。

    往日持观望态度的中老年朋友,见我经过这简单的爬行运动收益不小,便纷纷走进草坪,一边嬉戏一边爬行,很快成了晨练场上一道耀眼的风景线。 (张正修)