别轻易相信那些健身房里的传言，在握起哑铃之前要先把事实搞清楚，以下是7个有关肌肉的传言与事实，以及专家的看法

    传言之一：超慢速举重能练了出超大的肌肉

    事实——超慢速举重只会造成超长时间的训练。有研究人员最近研究了两组举重练习者，他们都进行为时29分钟的练习。第一组受试者做慢速的5秒钟举起，10秒钟还原的动作。第二组受试者做传统的1秒举起，1秒还原的动作。结果在相同时间内，”陕组”比‘慢组”多消耗了71%的热量，并多举了250%的总重量。

    专家的话——最好的增长力量方法是举起动作完成得越快越好.而放下时应该稍慢而有控制.慢速而有控制的还原动作对肌肉有促进增长作用，而且还能避免运动伤害。

    传言之二：蛋白质吃得越多，肌肉增长越快

    事实——在某种程度上这是真实的，因为肌肉的合成需要足够的蛋白质。但是你并不需要摄入超量的蛋白质来实现肌肉的增长。如果你训练强度较大，摄八的蛋白质应该在每公斤体重2-2.6克之间.超出的部分则会被分解为氨基酸与氮 ......