高级训练阶段是健美锻炼真正的平台。真正的开端。如果说一年左右的入门，初级、初中级及中级水平的健美锻炼是探径。爬坡过程的话，那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动，只有到了这个阶段，健美，而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。同时也意味着更具训练强度和负荷量，更加艰苦、更为严格、更要注重科学性，更需效率，更应注意训练安全，且更具规律的训练活动的开始。一言以蔽之：一切都将更专业!

    衡量是否能进入高级阶段训练的标准除了按部就班、严谨规律、至少一年的训练活动之外，更重要的指标还包括以下几方面：

    1.体格状态：倒三角体型基本成形并具相当水平，四肢围度和形态初具运动员特征，肌肉发达。各肌群轮廓清晰，肌群间切纹若隐若现，等等。健坛巨星阿诺德·施瓦辛格对准入高级阶段的界定是：与初练健美的原始体格相比，瘦体重增加7或7公斤以上，常态上臂围增长7.5-8厘米，肩围和常态胸围增长12.5-15厘米，大腿围增长10厘米以上.小腿围增长7.5-8厘米等。就是说，体格取得了以上进展后，就可以进入高级阶段的训练了。尽管对一般人来说要取得如此进步可能需要一年以上或更多的时间，但若天赋异禀，一年内能获得如此成就，也可提前晋级，否则需延迟、缓入。

    2.自我意识：进入高级阶段另一个重要条件是自己必须有接受高级训练的主观意愿，并有充分的信心和至少再进行3—5年或更长时间艰苦训练的心理准备 ......