推举
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一、坐姿器械推举
坐姿器械推举：主要锻炼三角肌前束、中束及线条。
常见的错误动作：重锤下降时握把低于肩部(三角肌)的位置。这样三角肌就会放松，使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳(图A)。
纠正方法：调整坐凳到适宜高度，将握把保持在略高于三角肌的位置，使向上推举和下降还原时主动肌能保持持续紧张状态，以加深对主动肌的刺激。
动作要领：将座位调到适宜高度，坐在推举机上，将重量调到力所能及的负荷，双手握把，上体紧贴靠垫。向上推举，稍停，然后缓慢还原。注意下降还原时不要使重锤有撞击的声音(图B1、B2)。
二、坐姿杠铃颈后推举
坐姿杠铃颈后推举：主要锻炼三角肌后束和中束。
常见的错误动作1，杠铃下降位置过低，三角肌不处于持续紧张状态，而是手臂受力。由于杠铃下降位置过低，容易造成肩部受伤(图C)。
2.推举时躯干向后，杠铃前倾，使受力没有集中在主动肌上，刺激不到位(图D)。
3.关节灵活性差，会造成杠铃前倾。
纠正方法：出现第一种情况主要是动作要领没有真正领悟。此外，杠铃重量过大超出承受力的范围也会导致动作变形。因此，在改进技术动作的同时，应减轻试举重量。第二种情况可下降杠铃位置，下降的最佳位置是肩上方、头后枕骨(“发际”)略高的部位。这样能使三角肌始终保持持续紧张状态。第三种情况是要加强肩部柔韧性的练习，如压肩、俯卧撑、双杠臂屈伸、抻拉等等，这些练习对提高肩关节的灵活性很有帮助。
动作要领：宽距正握杠铃，提铃至头顶，将杠铃放至颈后肩上，或提至推举凳上。推起杠铃至两臂伸直，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，再缓慢下放。重复做。要点：动作过程中保持对杠铃的控制，上推时为集中三角肌的收缩力，上臂和肘部应向后展开(移动)，不要向前，目的是“锁肩”，这点至关重要(图E1、E2)。, http://www.100md.com(林鸿严)