明媚的春天来到，夏日的脚步离我们越来越近，热季的吊带衫对你是诱惑，也是对身体的挑战。那么，你具备了坦露双臂和肩、背的自信了吗，不必着急，现在开始塑体正是时候。

    美臂动作超级组

    这套美臂练习主要是针对肱三头肌，把两个动作连在一起做的超级组，这是练出完美肱三头肌的最有效手段。所需的器械包括一对重量适合你做8-12次的哑铃，一个训练平凳。具体做法是先练仰卧哑铃推举，接着立即做后支撑臂屈伸。之后休息1分钟开始下一个超级组。共做3个大组，每周练两次。

    第一个超级组：仰卧哑铃推举+后支撑臂屈伸

    1.仰卧哑铃推举——这是一个两臂单独动作的练习，因此强壮的一侧手臂无法借力给较弱的一侧手臂，从而促进肌肉的平衡发展。

    动作：仰卧在平凳上，脚踩地。手心向内，双手各持一个哑铃，两臂伸直，让手位于肩关节的上方。屈肘将哑铃下降至上臂与地面平行。停顿片刻，用力伸直两臂还原(图1、2)。

    提示：这个动作是以肘关节为轴，与肩关节无关。因此要保持肩关节稳定不动。在动作中肘关节要保持肘尖向前，不要向两边分开。

    2.后支撑臂屈伸(凳上反屈伸)——这个练习虽然没有额外负重，但体重本身已经提供了足够的阻力。除了肱三头肌，肩肌与胸肌也得到了锻炼。

    坐在平凳边上，双脚伸出置于地面，微屈膝 ......