展。罗尼在获得奥林匹亚先生的头几年里从不做这种练习，后来在史蒂夫·高金斯的建议下又重新开始。罗尼经常和高金斯一起做这套练习，重量加到1000磅以上，最多的一次达到1080磅。

    这个训练计划的主要目的是在非赛季精力最充沛，肌肉增长最快时进一步提高肌肉增长速度。整个训练期间除了在器械间移动的时间外，不安排任何休息时间。罗尼又进一步增加了难度，将最后一组中的腿举练习变成了一个减重组，重量一直减到1500磅。虽然超级组在职业高手的训练中已经很平常了，但我敢说，罗尼的这个超级组是世界上最艰苦的。

    巨无霸的臀部

    罗尼的各个身体部位中，优势最大、最令人赞叹的是他的臀部。他的臀部不仅厚实，而且像磐石一样坚硬结实。由于他有良好的力量举基础 ......