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编号:11092392
问答
http://www.100md.com 2005年7月1日 《健与美》2005年第7期
     问:我今年16岁,身高1.79米,体重75公斤。我练了8个月,肌肉块明显增大,体质也增强了。但我的胸肌下部不够发达,请问该怎么练?另外,我左胸的乳头在训练中有时会突出来一点,训练后又自动复原,这是怎么回事?还有一个问题,即我的大腿较粗,且大腿内侧肌肉较松软,怎样才能把大腿练细点,把大腿内侧肌肉练结实点呢?

    陕西西安 张淦信

    答:胸肌下部不够发达,可练下斜卧推:将卧推凳调成脚高头低的15-20度夹角,斜卧凳上,杠铃置于乳头下胸肌下缘位置,垂直向上推起;双杠双臂屈伸;站姿拉力器侧下拉夹胸等,负荷为8~12RM/8~12次,隔天练1次,每次做4组左右。一段时间后,胸肌下部就会发达起来。训练时乳头有时会突出来一点,是充血的结果,属正常生理现象,不必顾忌。

    大腿较粗,若是脂肪较多,则需加强有氧训练:跑步。骑自行车。游泳、跳绳等等,心率要达到120~160次/分,坚持30分钟,以上,每周练4次左右,以消耗多余的脂肪。若非脂肪过多,则应减少深蹲等增肌锻炼,加强小重量的抻拉和弹跳练习,同时要加强上肢和上体的力量练习,以求上下均衡发展。练大腿内侧肌肉可采用坐姿腿屈伸和脚尖外展的杠铃深蹲,效果都很好。

    问:我25岁,身高1.65米,体重58公斤,骨架较小,肩很窄,躯干也瘦小 ......

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