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白天提高工作效率宜小睡
人的完全苏醒状态只能持续大约4/l、时。因此，即使在白天也会产生小睡一会儿的倦意，这一般出现在上午9时、中午1时和下午5时左右。
因此，打盹是人体快速“充电”的好办法，如果眼皮“打架”了，最好的办法是干脆闭上双眼打个盹，哪怕只有15-20分钟，醒来也会很有精力地投入工作。
体重下降的老年男性易骨折
体重下降与老年人的骨质损失有关，还会增加老年人骨折的危险。即使对那些超重和肥胖的男性来说，主动减肥也会增加老年入骨折的危险。
美国明尼阿波利斯VA医疗中心的研究人员对1342名年龄65岁以上的老年男性进行了近两年的追踪随访，评价受试者的体重和骨密度变化情况(骨密度是评价人体骨骼强度的重要指标)。结果显示，在受试者体重增加的同时，其髋关节的骨密度每年会有轻度增加，反之，体重下降其髋关节的骨密度也会下降。如果体重保持稳定，其骨密度也会呈下降趋势，但没有体重下降时那么明显。
, 百拇医药
研究人员认为，不管受试者开始时的体重、身体构成是否有主动减肥等因素，体重下降是人体骨密度下降的先兆。尤其需要指出的，肥胖男性如果主动减肥，则更会增加骨质损失的危险。
运动可对抗前列腺癌
运动不仅对心脏有益，对预防前列腺癌也有益处。一项新的研究显示，65岁以上的男性如果每周进行3小时以上的运动，比如跑步、骑自行车、游泳，那么被诊断出晚期前列腺癌或死于这种疾病的危险可降低近70%。
常适量活动
女性不易患卵巢癌
加拿大公共卫生局的研究人员发现，与缺乏运动和其他休闲活动相比，适量运动水平高的女性患卵巢癌的危险减少了33%。这份研究报告称，绝经前后的女性患卵巢癌的危险基本相同。但是，剧烈运动却没有这种预防效果。一种解释是，免疫和抗氧化系统的增强减少了肥胖的可能，而进行过量的运动则会使免疫系统受到抑制。
, 百拇医药
谷氨酰胺——拯救生命!
冠状动脉病患者最常见的死亡是猝死(占 33%)。如果心脏病发作(90%的心脏病发作是因为血栓堵住了冠状动脉大分支，导致心肌供血不足)而又没有立即死亡，家人第一件要做的事肯定是马上送医院，而这期间影响康复的最大因素是心肌组织的血流量，如果送医院的时间过长，很可能导致“缺血——再灌注损伤”。
美国科罗拉多大学研究者发现，谷氨酰胺 (参与人体能量代谢的一种重要氨基酸)补剂能提高肌体的谷氨酸。谷胱甘肽(一种抗氧化剂，能有效降低自由基对肌体细胞膜和DNA的损害作用)和ATP(三磷酸腺甘)的能量水平，降低乳酸的堆积，从而有效改善心肌缺血15分钟后的“缺血一再灌注损伤”症状，改善心脏功能。生命只有一次，怎样更好地珍惜自己的生命呢，最好的预防方法是，服用谷氨酰胺的同时每天服用阿司匹林，以有效预防心脏病的发作，提高生活质量。
筷子——诱发关节炎!
, http://www.100md.com
对于中国人来说，吃饭用筷子是最平常不过的事了，完全没有想到它会对人体产生什么伤害或具有隐患。但外国人可不这么想，他们认为中国筷子十分难使用，夹一块肉得费好大力气，有时手指几乎快要抽筋(因为不习惯)。“好奇”的外国人还对中国筷子进行了一番研究，美国马萨诸塞州波士顿大学的研究者对北京2500名中老年人进行了调查，结果发现，由于长期使用筷子，他们的手指(尤其是大拇指和中指)关节炎(主要表现为关节疼痛、僵硬，伸掌和握拳受限)发病率明显比国外使用勺子、叉子的中老年人要高。那是不是中国人都应改用刀叉吃饭呢?这就应由中国人自己选择了!
乳腺癌患者应经常适量运动
如果患乳腺癌的女性每周至少运动1小时，则能很好地对抗这种疾病。然而，许多被诊断为乳腺癌的女性由于缺乏运动，因而减少了她们的存活率。
波士顿研究人员说，运动对预防包括乳腺癌在内的许多疾病都具有重要作用，即使被确诊为乳腺癌的女性，如果进行身体力行的运动，也能减少因乳腺癌复发而死亡的危险。
, 百拇医药
该研究是对3000名乳腺癌患者进行18年跟踪调查而得出的结论。美国疾病预防与控制中心建议，对所有乳腺癌患者来说，如果每周进行适量运动5天以上，每天只需运动30多分钟，就能提高存活率。有规律的运动可减少女性体内雌激素的分泌，从而提高乳腺癌患者存活机会。
体形——影响精子的质量!
健美爱好者比一般人强壮，他们的精子怎么样，是不是也强壮?研究者的临床研究发现，过度肥胖及过度精瘦的人的精子质量都不很高——不是体积太小就是游动速度太慢，严重影响受精怀孕。经分析，过度肥胖的人往往体内胰岛素受体的活性降低，影响了全身细胞的健康水平，后者往往患有某种慢性疾病，营养物质大量消耗，导致肌体长期营养不良。对女子的研究结果也是如此，过度肥胖和过度消瘦的女性更容易在怀孕过程中出现问题。
饮食营养——最
新研究结果!
, 百拇医药
在希腊的力量训练研讨会上，专家们也提出了最新的饮食营养研究成果其一、训练之前及训练之后利补充一定量的蛋白质与碳水化合物相比，前者能更有效地刺激快肌纤维及，慢肌纤维的围度增长。其二、对于老年人，增加蛋白质的摄入就意味着提高体内睾丸激素的水平力量训练和蛋白质补剂能有效提高体内胰岛素(帮助氨基酸进入肌肉细胞，加速蛋白质合成代谢，抑制蛋白质分解代谢)、睾丸激素及生长素的水平。其三、训练前摄入蛋白质朴剂会使血液中血小板的数量增多，导致血凝度增高；好的方面是能有效降低训练后的血压水平。
番茄——抵抗前列腺癌!
番茄是预防前列腺癌和其他退行性疾病最好的“保护者”。其中什么物质在起作用呢?部分科学家研究认为，番茄红素(使番茄变成红色的物质)能有效降低前列腺癌、胸腺癌，结肠癌和肺癌的患病率，同时能提高男性的生殖能力。美国伊利诺斯大学的研究者给实验鼠注射致癌物质，然后再分别给实验鼠服用番茄和番茄红素，结果发现前者的抗癌 (前列腺癌)作用比后者高很多——看来番茄红素虽然重要，但是番茄本身含有其他物质(如9一胡萝卜素、维生素C、E)对人体也有一定的益处。这一研究结果还告诉我们：运动营养补剂虽好，但并不能真正代替健康饮食。
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睾丸激素——保护你的心脏!
据统计，60岁之前，男性的心脏病发病率远远大于女性，60岁以后女性的心脏病 发病率则一路飙升。因此，在很长一段时间内研究者都认为睾丸激素会导致心脏病发病率上升。最新研究证实这种观点是错误的对于中老年男性来说，体内高浓度的睾丸激素有利于降低心脏病的发病率，低浓度的睾丸激素则会导致一系列疾病的发生，如心脏病、糖尿病、腹部赘肉和血凝度的异常。既然睾丸激素能保护心脏，那为什么60岁之前男性的心脏病发病率反而高呢?研究认为，影响心脏病发生的最主要化学物质是体内的一种细胞分裂素，它能导致动脉炎症，从而使心脏病发病率提高。英国的研究者补充认为，睾丸激素能增加身体的免疫力，抑制血管的炎症发生，对心脏具有保护作用。
运动——如何保护心脏!
健美爱好者都知道有氧运动能够提高心肌功能，保护心脏。那么运动是怎样保护心脏的呢？美国杜克大学的研究者们发现，运动能刺激血管内皮细胞生长因子(VEGF)的产生，增加营养心肌毛细血管的数量，使心肌有更充足的血液和氧气供应。许多研究者认为，血管内皮细胞生长因子能治疗已损伤的心肌细胞，保护健康的心肌细胞。不过心肌是一个复杂的组织，光靠VEGF不能完全解决问题。
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胡萝卜“肠道卫士”!
夏天气温较高，人们喜欢吃一些生冷食物。而摄入大量生冷食物，有害菌就会迅速大量繁殖，使肠道内双歧杆菌(肠道内的优势菌群，被称为“肠道卫士”，能与肠黏膜紧密结合形成一道生物屏障，并产生大量醋酸和乳酸，抑制致病菌的生长，阻止有害菌生成的内毒素从肠道向血液转移、使肝、肾、心等脏器少受损害)数量相对减少，从而使肠道功能紊乱、导致腹泻、腹痛。
有什么方法能补充足够的双歧杆菌呢，许多根茎类蔬菜富含双歧因子，其中以胡萝卜、洋芋、洋姜等含量最多。另外，歧杆菌还有其他许多作用，如能合成多种维生素(如维生素B1B2B12烟酸和叶酸等)来供给身体；增强肌体的免疫功能，提高抗感染能力；维持正常的肠蠕动；降低肺癌的发病率。看来我们要学习兔宝宝，多补充一些胡萝卜!
喝牛奶让你远离糖尿病
越来越多的证据显示，喝牛奶能降低患Ⅱ型糖尿病的危险。最近，波士顿麻州综合医院与哈佛公共卫生学院的研究人员发现，每天喝2—3杯低脂或脱脂牛奶的男性，患Ⅱ型糖尿病的危险可减少20%。每天的乳制品总摄取量每增加1份，就可使患糖尿病的危险降低9%(喝全脂牛奶的男性这一危险并没有减少)。虽然该研究只针对男性，但没有理由相信这一研究结果不适用于女性。
研究人员指出，成人每天应吃3份脱脂或去脂乳制品。研究人员认为牛奶与乳制品并不会导致体重增加。, http://www.100md.com(王 增 淑 芬)
人的完全苏醒状态只能持续大约4/l、时。因此，即使在白天也会产生小睡一会儿的倦意，这一般出现在上午9时、中午1时和下午5时左右。
因此，打盹是人体快速“充电”的好办法，如果眼皮“打架”了，最好的办法是干脆闭上双眼打个盹，哪怕只有15-20分钟，醒来也会很有精力地投入工作。
体重下降的老年男性易骨折
体重下降与老年人的骨质损失有关，还会增加老年人骨折的危险。即使对那些超重和肥胖的男性来说，主动减肥也会增加老年入骨折的危险。
美国明尼阿波利斯VA医疗中心的研究人员对1342名年龄65岁以上的老年男性进行了近两年的追踪随访，评价受试者的体重和骨密度变化情况(骨密度是评价人体骨骼强度的重要指标)。结果显示，在受试者体重增加的同时，其髋关节的骨密度每年会有轻度增加，反之，体重下降其髋关节的骨密度也会下降。如果体重保持稳定，其骨密度也会呈下降趋势，但没有体重下降时那么明显。
, 百拇医药
研究人员认为，不管受试者开始时的体重、身体构成是否有主动减肥等因素，体重下降是人体骨密度下降的先兆。尤其需要指出的，肥胖男性如果主动减肥，则更会增加骨质损失的危险。
运动可对抗前列腺癌
运动不仅对心脏有益，对预防前列腺癌也有益处。一项新的研究显示，65岁以上的男性如果每周进行3小时以上的运动，比如跑步、骑自行车、游泳，那么被诊断出晚期前列腺癌或死于这种疾病的危险可降低近70%。
常适量活动
女性不易患卵巢癌
加拿大公共卫生局的研究人员发现，与缺乏运动和其他休闲活动相比，适量运动水平高的女性患卵巢癌的危险减少了33%。这份研究报告称，绝经前后的女性患卵巢癌的危险基本相同。但是，剧烈运动却没有这种预防效果。一种解释是，免疫和抗氧化系统的增强减少了肥胖的可能，而进行过量的运动则会使免疫系统受到抑制。
, 百拇医药
谷氨酰胺——拯救生命!
冠状动脉病患者最常见的死亡是猝死(占 33%)。如果心脏病发作(90%的心脏病发作是因为血栓堵住了冠状动脉大分支，导致心肌供血不足)而又没有立即死亡，家人第一件要做的事肯定是马上送医院，而这期间影响康复的最大因素是心肌组织的血流量，如果送医院的时间过长，很可能导致“缺血——再灌注损伤”。
美国科罗拉多大学研究者发现，谷氨酰胺 (参与人体能量代谢的一种重要氨基酸)补剂能提高肌体的谷氨酸。谷胱甘肽(一种抗氧化剂，能有效降低自由基对肌体细胞膜和DNA的损害作用)和ATP(三磷酸腺甘)的能量水平，降低乳酸的堆积，从而有效改善心肌缺血15分钟后的“缺血一再灌注损伤”症状，改善心脏功能。生命只有一次，怎样更好地珍惜自己的生命呢，最好的预防方法是，服用谷氨酰胺的同时每天服用阿司匹林，以有效预防心脏病的发作，提高生活质量。
筷子——诱发关节炎!
, http://www.100md.com
对于中国人来说，吃饭用筷子是最平常不过的事了，完全没有想到它会对人体产生什么伤害或具有隐患。但外国人可不这么想，他们认为中国筷子十分难使用，夹一块肉得费好大力气，有时手指几乎快要抽筋(因为不习惯)。“好奇”的外国人还对中国筷子进行了一番研究，美国马萨诸塞州波士顿大学的研究者对北京2500名中老年人进行了调查，结果发现，由于长期使用筷子，他们的手指(尤其是大拇指和中指)关节炎(主要表现为关节疼痛、僵硬，伸掌和握拳受限)发病率明显比国外使用勺子、叉子的中老年人要高。那是不是中国人都应改用刀叉吃饭呢?这就应由中国人自己选择了!
乳腺癌患者应经常适量运动
如果患乳腺癌的女性每周至少运动1小时，则能很好地对抗这种疾病。然而，许多被诊断为乳腺癌的女性由于缺乏运动，因而减少了她们的存活率。
波士顿研究人员说，运动对预防包括乳腺癌在内的许多疾病都具有重要作用，即使被确诊为乳腺癌的女性，如果进行身体力行的运动，也能减少因乳腺癌复发而死亡的危险。
, 百拇医药
该研究是对3000名乳腺癌患者进行18年跟踪调查而得出的结论。美国疾病预防与控制中心建议，对所有乳腺癌患者来说，如果每周进行适量运动5天以上，每天只需运动30多分钟，就能提高存活率。有规律的运动可减少女性体内雌激素的分泌，从而提高乳腺癌患者存活机会。
体形——影响精子的质量!
健美爱好者比一般人强壮，他们的精子怎么样，是不是也强壮?研究者的临床研究发现，过度肥胖及过度精瘦的人的精子质量都不很高——不是体积太小就是游动速度太慢，严重影响受精怀孕。经分析，过度肥胖的人往往体内胰岛素受体的活性降低，影响了全身细胞的健康水平，后者往往患有某种慢性疾病，营养物质大量消耗，导致肌体长期营养不良。对女子的研究结果也是如此，过度肥胖和过度消瘦的女性更容易在怀孕过程中出现问题。
饮食营养——最
新研究结果!
, 百拇医药
在希腊的力量训练研讨会上，专家们也提出了最新的饮食营养研究成果其一、训练之前及训练之后利补充一定量的蛋白质与碳水化合物相比，前者能更有效地刺激快肌纤维及，慢肌纤维的围度增长。其二、对于老年人，增加蛋白质的摄入就意味着提高体内睾丸激素的水平力量训练和蛋白质补剂能有效提高体内胰岛素(帮助氨基酸进入肌肉细胞，加速蛋白质合成代谢，抑制蛋白质分解代谢)、睾丸激素及生长素的水平。其三、训练前摄入蛋白质朴剂会使血液中血小板的数量增多，导致血凝度增高；好的方面是能有效降低训练后的血压水平。
番茄——抵抗前列腺癌!
番茄是预防前列腺癌和其他退行性疾病最好的“保护者”。其中什么物质在起作用呢?部分科学家研究认为，番茄红素(使番茄变成红色的物质)能有效降低前列腺癌、胸腺癌，结肠癌和肺癌的患病率，同时能提高男性的生殖能力。美国伊利诺斯大学的研究者给实验鼠注射致癌物质，然后再分别给实验鼠服用番茄和番茄红素，结果发现前者的抗癌 (前列腺癌)作用比后者高很多——看来番茄红素虽然重要，但是番茄本身含有其他物质(如9一胡萝卜素、维生素C、E)对人体也有一定的益处。这一研究结果还告诉我们：运动营养补剂虽好，但并不能真正代替健康饮食。
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睾丸激素——保护你的心脏!
据统计，60岁之前，男性的心脏病发病率远远大于女性，60岁以后女性的心脏病 发病率则一路飙升。因此，在很长一段时间内研究者都认为睾丸激素会导致心脏病发病率上升。最新研究证实这种观点是错误的对于中老年男性来说，体内高浓度的睾丸激素有利于降低心脏病的发病率，低浓度的睾丸激素则会导致一系列疾病的发生，如心脏病、糖尿病、腹部赘肉和血凝度的异常。既然睾丸激素能保护心脏，那为什么60岁之前男性的心脏病发病率反而高呢?研究认为，影响心脏病发生的最主要化学物质是体内的一种细胞分裂素，它能导致动脉炎症，从而使心脏病发病率提高。英国的研究者补充认为，睾丸激素能增加身体的免疫力，抑制血管的炎症发生，对心脏具有保护作用。
运动——如何保护心脏!
健美爱好者都知道有氧运动能够提高心肌功能，保护心脏。那么运动是怎样保护心脏的呢？美国杜克大学的研究者们发现，运动能刺激血管内皮细胞生长因子(VEGF)的产生，增加营养心肌毛细血管的数量，使心肌有更充足的血液和氧气供应。许多研究者认为，血管内皮细胞生长因子能治疗已损伤的心肌细胞，保护健康的心肌细胞。不过心肌是一个复杂的组织，光靠VEGF不能完全解决问题。
, 百拇医药
胡萝卜“肠道卫士”!
夏天气温较高，人们喜欢吃一些生冷食物。而摄入大量生冷食物，有害菌就会迅速大量繁殖，使肠道内双歧杆菌(肠道内的优势菌群，被称为“肠道卫士”，能与肠黏膜紧密结合形成一道生物屏障，并产生大量醋酸和乳酸，抑制致病菌的生长，阻止有害菌生成的内毒素从肠道向血液转移、使肝、肾、心等脏器少受损害)数量相对减少，从而使肠道功能紊乱、导致腹泻、腹痛。
有什么方法能补充足够的双歧杆菌呢，许多根茎类蔬菜富含双歧因子，其中以胡萝卜、洋芋、洋姜等含量最多。另外，歧杆菌还有其他许多作用，如能合成多种维生素(如维生素B1B2B12烟酸和叶酸等)来供给身体；增强肌体的免疫功能，提高抗感染能力；维持正常的肠蠕动；降低肺癌的发病率。看来我们要学习兔宝宝，多补充一些胡萝卜!
喝牛奶让你远离糖尿病
越来越多的证据显示，喝牛奶能降低患Ⅱ型糖尿病的危险。最近，波士顿麻州综合医院与哈佛公共卫生学院的研究人员发现，每天喝2—3杯低脂或脱脂牛奶的男性，患Ⅱ型糖尿病的危险可减少20%。每天的乳制品总摄取量每增加1份，就可使患糖尿病的危险降低9%(喝全脂牛奶的男性这一危险并没有减少)。虽然该研究只针对男性，但没有理由相信这一研究结果不适用于女性。
研究人员指出，成人每天应吃3份脱脂或去脂乳制品。研究人员认为牛奶与乳制品并不会导致体重增加。, http://www.100md.com(王 增 淑 芬)