为了解决这一矛盾，有经验的训练者在腿部训练时，刻意颠倒训练顺序，先进行腿屈伸练习，再进行深蹲训练。这是强化股四头肌线条的一种很好的训练方式。

    具体练法：1—2组轻负重热身，正式训练做5组，次数是15、12、10、10、8次。坐姿腿屈伸时，目视近膝部位的股内肌，股直肌和股外肌的收缩，以使注意力更集中。动作至顶部时，绷紧肌肉2-3秒钟，进行顶峰收缩，这样效果更好。

    完成腿屈伸后接着做深蹲练习。由于这时大腿肌十分酸痛，故应先进行1组轻负重深蹲练习。转入正式组后以逐加重量的方式做5组，次数是12， 10、8、8、6次。由于坐姿腿屈伸练习已消耗了一部分能量，故深蹲时重量应轻一些，最大负重为平时的80-85%即可。

    此练法应与常规练法合理安排，不可偏颇 ......