用重组训练器塑肌
重组训练器是普拉提器械中的一种，它以垫上普拉提动作为基础，通过器械特殊的功能，既可进行全面的肌肉锻炼，也可针对局部的肌肉进行锻炼，同时还有减脂的作用。
1、美人鱼
目标肌肉：背阔肌和竖脊肌。
动作：双腿屈膝坐在滑板上，右手扶在脚踏上，上身向右倾斜，沉肩，左手向斜上方伸出(图1)，吸气。呼气，左臂带动身体向下转体，同时将两手扶在脚踏上，面朝下。转体时尽量伸展背肌(图2)，臀部尽可能不要抬离滑板。
2.泳式练习预备式
目标肌肉：背伸展肌群(竖脊肌、菱形肌和中下斜方肌)。
动作：俯卧在木箱上，双手搭在脚踏上，双腿微微抬高，绷脚尖，下巴微收，让头部与身体成一直线。收腹，沉肩。呼气，略微抬起上背部(此时菱形肌和中下斜方肌用力)，吸气。呼气，然后手臂用力向后推(不要伸得过直)，滑板向后滑动。最后吸气回到开始位置。
3. 蛙式练习
目标肌肉：大腿内侧肌群。
动作：仰卧在滑板上，收腹。双脚套上绳索，双腿抬高约45度，两腿并拢，绷脚尖。吸气，缓慢屈膝，同时两膝略微向外打开，两脚仍并在一起，膝关节弯曲不要超过90度。然后呼气，双腿蹬直回到起始位置。
4.一百次
目标肌肉：腹肌。
动作：仰卧在滑板上，屈膝，大腿与滑板垂直，小腿与滑板平行，绷脚尖；整个背部包括腰椎紧贴滑板，双臂举起与滑板垂直，手上套上绳索。吸气。呼气，收缩腹肌，胸部.头部抬起(至少肩胛骨离开滑板)，同时双腿向斜上方伸直。吸气还原。
5.前分腿
目标肌肉：月国绳肌、髂腰肌。
动作：整个动作分成4个部分进行：准备姿势是前腿屈膝支撑在脚踏上，后腿向后伸直踏在滑板上，脚后跟抵在挡板上，上身挺直，双臂张开成T字形；第二步，前腿蹬直，使滑板向后滑动；第三步，两腿略微收回；第四步，分腿至最大幅度，分腿时，前腿的膝关节不要超过脚趾，同时骨盆也不要前后倾斜。, 百拇医药(胡胜航)
1、美人鱼
目标肌肉：背阔肌和竖脊肌。
动作：双腿屈膝坐在滑板上，右手扶在脚踏上，上身向右倾斜，沉肩，左手向斜上方伸出(图1)，吸气。呼气，左臂带动身体向下转体，同时将两手扶在脚踏上，面朝下。转体时尽量伸展背肌(图2)，臀部尽可能不要抬离滑板。
2.泳式练习预备式
目标肌肉：背伸展肌群(竖脊肌、菱形肌和中下斜方肌)。
动作：俯卧在木箱上，双手搭在脚踏上，双腿微微抬高，绷脚尖，下巴微收，让头部与身体成一直线。收腹，沉肩。呼气，略微抬起上背部(此时菱形肌和中下斜方肌用力)，吸气。呼气，然后手臂用力向后推(不要伸得过直)，滑板向后滑动。最后吸气回到开始位置。
3. 蛙式练习
目标肌肉：大腿内侧肌群。
动作：仰卧在滑板上，收腹。双脚套上绳索，双腿抬高约45度，两腿并拢，绷脚尖。吸气，缓慢屈膝，同时两膝略微向外打开，两脚仍并在一起，膝关节弯曲不要超过90度。然后呼气，双腿蹬直回到起始位置。
4.一百次
目标肌肉：腹肌。
动作：仰卧在滑板上，屈膝，大腿与滑板垂直，小腿与滑板平行，绷脚尖；整个背部包括腰椎紧贴滑板，双臂举起与滑板垂直，手上套上绳索。吸气。呼气，收缩腹肌，胸部.头部抬起(至少肩胛骨离开滑板)，同时双腿向斜上方伸直。吸气还原。
5.前分腿
目标肌肉：月国绳肌、髂腰肌。
动作：整个动作分成4个部分进行：准备姿势是前腿屈膝支撑在脚踏上，后腿向后伸直踏在滑板上，脚后跟抵在挡板上，上身挺直，双臂张开成T字形；第二步，前腿蹬直，使滑板向后滑动；第三步，两腿略微收回；第四步，分腿至最大幅度，分腿时，前腿的膝关节不要超过脚趾，同时骨盆也不要前后倾斜。, 百拇医药(胡胜航)