威猛巡警范月勇
初中时的范月勇练跳高，是一个很精瘦的男孩子。当警察是他的梦想，但他认定像自己这样的苗条身材是不合格的。所以，1999年暑假，当朋友找他一起去健身房健身的时候，他二话没说就答应了，虽然他要坐40多分钟的车才能到健身房，来回要1个多小时。路途远、天气热，别的同学都在上网。打台球。在游戏厅里玩游戏，他们却凭着一股想要强壮的热情，每天中午泡在健身房，每次练1个多小时。一个半月下来，范月勇称了一下体重，长了10公斤，这可把他乐坏了。回到学校，没有健身房那么方便了，他因陋就简，利用学校的单杠、双杠和哑铃进行锻炼。每逢周六周日，他仍然风雨无阻地和朋友约会健身房。他说，其实，刚开始并不知道怎么练，去健身房就向别人请教，出了健身房就买《健与美》。他说那时候每天都在想超过别人，每天都感到自己有变化。常年累月下来，现在他也算半个专家了。
身体的健壮使范月勇不仅有了心理上的优势，而且让他在警察工作中有了用武之地。第一天当狱警，他和同事一起去与在押的犯人见面。他在同事当中格外出众，那些犯人一看见他都说：“哇，这哥们儿那么壮!”他管理两个监室，有20多个犯人。这些人的生活。学习都由他负责，他要防止他们打架或者自残。“我们去看犯人，犯人也在看我们，狱警他们都认识，而且很了解，哪个警察厉害，他们心里明白着呢。我管的犯人是最规矩的了。”其实就算那些犯人不听话，狱警也不能体罚他们，但是身体上的强势对犯人造成的心理压力是使他们规规矩矩的因素之一，范月勇特别满足。
, 百拇医药
3年以后，范月勇开始做巡警，管理北京海龙周边地区。范月勇说，做巡警更需要有强健的身体，因为他们主要是处理突发事件，诸如打架。斗殴之类的，要不然，别说处置坏人，到时候反而被坏人给“处置”了。2005年春天，范月勇和一位40多岁的女警在北京当代商城附近巡逻，有人举报说在附近报亭边上有几个人正在赌博。他们马上向上级汇报，领导让他们别动，等待同事支援。范月勇，它这伙聚赌之人跑了，就让同事等在车里，自己拿了一根警棍，破门而入。他一看，10平方米大的屋子里，黑压压的一群人，屋里烟雾缭绕，他看见了钱和扑克，他握紧警棍，厉声地对他们说：“全给我趴下，不许动啊!”那一群人一看来了个彪形大汉，气势威严，就乖乖地趴在原地不敢动了。他仔细数了数，有15人之多，比他预想的多了2倍!“当时一看那么多人，自己都有点傻眼了。等了10多分钟同事才来。后来我一想都有点后怕，当时完全有可能被他们毒打一顿呢。他们那么多人，只要有一个人起哄，我根本就拦不住。幸好健美把我练成了大块头，他们一下子就被我的气势给吓倒了!”从这件事上，范月勇越发尝到了练健美的甜头，固然是邪不压正，但是，在范月勇看来，正义加勇敢再加强壮就更加不可战胜。
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对范月勇而言，健身于他是常态，他说他85%的业余时间都用在了健身上。他执意认为当一个好警察需要有一个好身体。2004年北京市公安局警体运动会中有一个项目是拔河，海淀区要选派民警进行集训，从4000个民警里选出了15个男民警和5个女民警。范月勇是其中之一，而且担任这20个人的体能教练。这20人大部分是体育院校的摔跤、铁饼.铅球专业的毕业生，个个属巨人。范月勇虽然身高1.81米，体重94公斤，但在他们中间，竟显得比较矮小。“一开始，他们不太服气。你一个警院毕业的晚辈凭什么来当我们的体能教练啊?直到有一次他们看见我硬拉杠铃190公斤，才彻底地服气了。因为平时他们都是硬拉杠铃120公斤。”他们在延庆的一个基地训练了2个月，最终如愿以偿地拿了冠军。
日复一日的苦练，范月勇并没有想过去参加健美比赛，健美带给他体形的改变和工作状态的提升，就已经让他很满意了。他说，其实警察这个职业对身体素质的要求是很高的，弱不禁风的肯定不行。但是，现在有些警察和单位领导对身体素质的要求都不高，这个现状让他很忧心。“领导的观念意识很重要。”据说，北京宣武区公安部门的领导就很重视警察的体能训练，他们和健身房联手为警察们提供训练场所，要求每名警察都必须每周锻炼两次。“但是，说白了，身体是自己的，健身也应当是自觉自愿的。”范月勇对某些警察被“强制”去锻炼的行为很不以为然，“我从18岁开始，锻炼身体根本不需要外力推动。”
, 百拇医药
范月勇很忙，差不多一个星期休息一天，有的时候要值夜班。他的休闲方式就是健身，他好像对那些吸引男孩子的电脑游戏具有天生的免疫力。有人问他为何不想交女朋友?他一脸正经地说，男子汉未立业何以成家?“我想要好好工作，在业绩上有突出表现，以后再考虑交女朋友的事。”当他抡起他结实有力的胳膊。露出他宽阔的后背，流露出坚定的目光的时候，你会感觉这是一个有责任心的男子汉、是一个称职的警察。
范月勇的运动很有规律，他的目的主要是增长肌肉，练3天休息1天。每周安排2次有氧运动(打羽毛球或慢跑)。
他的力量练习计划如下：
周一胸平卧推举4组，(每组8～12次)，上斜卧推4组(8～12次)，上斜飞鸟4组(8～12次)，双杠臂屈伸4组(每组到力竭)
背杠铃直立划船4组(8～12次)，俯身单臂哑铃划船4组(8～12次)，引体向上4组(每组到力竭)
, 百拇医药
周二腿深蹲6组(8～12次)，腿举4组(每组到力竭)，哑铃箭步蹲4组(8～12次)，周三肩坐姿哑铃肩上推举4组(8～12次)，哑铃侧平举4组(8～12次)，哑铃俯身侧平举4组(8～12次)
肱三头肌杠铃窄距卧推6组(8～12次)，绳索下压4组(每组到力竭)，颈后哑铃臂屈伸4组(每组到力竭)，哑铃俯身臂屈伸4组(每组到力竭)
肱二头肌曲柄杠铃弯举4组(每组到力竭)，杠铃弯举4组(每组到力竭)，哑铃交替弯举4组(每组到力竭)，单臂哑铃弯举4组(8～12次)
在饮食上，他奉行少食多餐的原则，基本上每天吃6顿，以鸡肉和牛肉为主，不吃猪肉，每天都吃1斤左右鸡蛋。, 百拇医药(雷文秀)
身体的健壮使范月勇不仅有了心理上的优势，而且让他在警察工作中有了用武之地。第一天当狱警，他和同事一起去与在押的犯人见面。他在同事当中格外出众，那些犯人一看见他都说：“哇，这哥们儿那么壮!”他管理两个监室，有20多个犯人。这些人的生活。学习都由他负责，他要防止他们打架或者自残。“我们去看犯人，犯人也在看我们，狱警他们都认识，而且很了解，哪个警察厉害，他们心里明白着呢。我管的犯人是最规矩的了。”其实就算那些犯人不听话，狱警也不能体罚他们，但是身体上的强势对犯人造成的心理压力是使他们规规矩矩的因素之一，范月勇特别满足。
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3年以后，范月勇开始做巡警，管理北京海龙周边地区。范月勇说，做巡警更需要有强健的身体，因为他们主要是处理突发事件，诸如打架。斗殴之类的，要不然，别说处置坏人，到时候反而被坏人给“处置”了。2005年春天，范月勇和一位40多岁的女警在北京当代商城附近巡逻，有人举报说在附近报亭边上有几个人正在赌博。他们马上向上级汇报，领导让他们别动，等待同事支援。范月勇，它这伙聚赌之人跑了，就让同事等在车里，自己拿了一根警棍，破门而入。他一看，10平方米大的屋子里，黑压压的一群人，屋里烟雾缭绕，他看见了钱和扑克，他握紧警棍，厉声地对他们说：“全给我趴下，不许动啊!”那一群人一看来了个彪形大汉，气势威严，就乖乖地趴在原地不敢动了。他仔细数了数，有15人之多，比他预想的多了2倍!“当时一看那么多人，自己都有点傻眼了。等了10多分钟同事才来。后来我一想都有点后怕，当时完全有可能被他们毒打一顿呢。他们那么多人，只要有一个人起哄，我根本就拦不住。幸好健美把我练成了大块头，他们一下子就被我的气势给吓倒了!”从这件事上，范月勇越发尝到了练健美的甜头，固然是邪不压正，但是，在范月勇看来，正义加勇敢再加强壮就更加不可战胜。
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对范月勇而言，健身于他是常态，他说他85%的业余时间都用在了健身上。他执意认为当一个好警察需要有一个好身体。2004年北京市公安局警体运动会中有一个项目是拔河，海淀区要选派民警进行集训，从4000个民警里选出了15个男民警和5个女民警。范月勇是其中之一，而且担任这20个人的体能教练。这20人大部分是体育院校的摔跤、铁饼.铅球专业的毕业生，个个属巨人。范月勇虽然身高1.81米，体重94公斤，但在他们中间，竟显得比较矮小。“一开始，他们不太服气。你一个警院毕业的晚辈凭什么来当我们的体能教练啊?直到有一次他们看见我硬拉杠铃190公斤，才彻底地服气了。因为平时他们都是硬拉杠铃120公斤。”他们在延庆的一个基地训练了2个月，最终如愿以偿地拿了冠军。
日复一日的苦练，范月勇并没有想过去参加健美比赛，健美带给他体形的改变和工作状态的提升，就已经让他很满意了。他说，其实警察这个职业对身体素质的要求是很高的，弱不禁风的肯定不行。但是，现在有些警察和单位领导对身体素质的要求都不高，这个现状让他很忧心。“领导的观念意识很重要。”据说，北京宣武区公安部门的领导就很重视警察的体能训练，他们和健身房联手为警察们提供训练场所，要求每名警察都必须每周锻炼两次。“但是，说白了，身体是自己的，健身也应当是自觉自愿的。”范月勇对某些警察被“强制”去锻炼的行为很不以为然，“我从18岁开始，锻炼身体根本不需要外力推动。”
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范月勇很忙，差不多一个星期休息一天，有的时候要值夜班。他的休闲方式就是健身，他好像对那些吸引男孩子的电脑游戏具有天生的免疫力。有人问他为何不想交女朋友?他一脸正经地说，男子汉未立业何以成家?“我想要好好工作，在业绩上有突出表现，以后再考虑交女朋友的事。”当他抡起他结实有力的胳膊。露出他宽阔的后背，流露出坚定的目光的时候，你会感觉这是一个有责任心的男子汉、是一个称职的警察。
范月勇的运动很有规律，他的目的主要是增长肌肉，练3天休息1天。每周安排2次有氧运动(打羽毛球或慢跑)。
他的力量练习计划如下：
周一胸平卧推举4组，(每组8～12次)，上斜卧推4组(8～12次)，上斜飞鸟4组(8～12次)，双杠臂屈伸4组(每组到力竭)
背杠铃直立划船4组(8～12次)，俯身单臂哑铃划船4组(8～12次)，引体向上4组(每组到力竭)
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周二腿深蹲6组(8～12次)，腿举4组(每组到力竭)，哑铃箭步蹲4组(8～12次)，周三肩坐姿哑铃肩上推举4组(8～12次)，哑铃侧平举4组(8～12次)，哑铃俯身侧平举4组(8～12次)
肱三头肌杠铃窄距卧推6组(8～12次)，绳索下压4组(每组到力竭)，颈后哑铃臂屈伸4组(每组到力竭)，哑铃俯身臂屈伸4组(每组到力竭)
肱二头肌曲柄杠铃弯举4组(每组到力竭)，杠铃弯举4组(每组到力竭)，哑铃交替弯举4组(每组到力竭)，单臂哑铃弯举4组(8～12次)
在饮食上，他奉行少食多餐的原则，基本上每天吃6顿，以鸡肉和牛肉为主，不吃猪肉，每天都吃1斤左右鸡蛋。, 百拇医药(雷文秀)