只要坚持练习本文介绍的3个训练动作，性感“V”字形背部便可轻松获得

    训练策略

    选择不同的练习动作，从各个角度刺激背阔肌，背阔肌的各个部分才会获得全面发展

    训练原理

    本文选择的3个背部练习能全面锻炼背阔肌，你的背部会变得更结实，身姿也会更挺拔。第一个动作是坐姿下拉，着重锻炼背阔肌外侧和上部，这是练出“V”字形性感背部的关键部位。接下来做上斜低位拉力器划船，雕塑背阔肌下部轮廓。最后一个动作是健身球上的哑铃仰卧上拉，可以加强并抻拉背阔肌。

    背部肌肉的解剖结构

    ①背阔肌

    ②大圆肌

    ③三角肌后束

    参与练习的主要肌肉群

    背阔肌覆盖了下背部和中背部的区域 ......