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编号:11092202
减压体操
http://www.100md.com 2006年3月1日 《健与美》 2006年第3期
     第一节 踮足伸臂

    身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15遍。

    第二节 猫伸展式

    面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势吸气,背部下塌,头部向上、向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

    第三节 坐姿举臂

    盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

    第四节 坐姿前弯

    盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

    第五节 站姿前弯

    自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

    第六节 下蹲弓背

    身体下蹲,两腿分开,双臂置于膝盖之间,两手平行前伸,手心着地,尽量弯曲脊背,微微缩颈,把下巴夹在双肩中,保持此姿势缓慢呼吸1分钟。

    第七节 肩桥式

    仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸直,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上拾起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。

    第八节 摇动式

    仰卧,屈膝,双手抱膝于胸前,让脚位于膝关节的正上方,足尖指向天花板。身体前后滚动,反复做10遍。

    第九节 犁式

    仰卧,双臂伸直,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上单向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

    第十节 婴儿式

    跪姿,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒展脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。, http://www.100md.com(韦公远)