美臀新体验
训练策略
为了使臀部丰满匀称。线条优美,必须按照正确的方法着重锻炼臀部和腿部的肌肉,同时要配合臀屈肌的抻拉练习。
训练原理
有很多健身训练者,并没有从他们的臀部训练中获得明显的效果,其重要原因之一是他们的臀屈肌太僵硬了。僵硬的臀屈肌会导致骨盆处于不正确的角度,同时训练者也不自觉地会出现弯腰动作,躯干和下肢之间因此就失去了协调稳定的配合。在这种情况下,臀部肌肉就无法正常收缩,而股后肌群等其他肌肉群就会过多地参与用力。为了避免此种情况的发生,可以采用包含有发展并同时抻拉臀屈肌的练习动作的训练计划,进而使臀大肌受到充分刺激,最终收到良好的效果。通过这些练习,你下肢的肌肉块和力量素质将会在平衡的基础上得到发展,身体预防伤痛的能力也会提高。
相关肌肉的解剖结构
臀部肌肉:
①臀大肌
股后肌群:
②股二头肌长头
③半腱肌
④半膜肌
参与练习的主要肌肉群:
臀大肌是臀部的大块肌肉 ......
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