猛男增肌训练
背部肌群的发达程度对形体健美关系甚大，只有当背肌丰厚时，整个上体看上去才现出“V”字形。挺拔宽阔的背阔肌犹如一对强健的翅膀，给人以呼之欲飞的感觉。
背中肌群有上、中、下背肌群有斜方肌、在圆肌、小圆肌、冈下肌和菱形肌，中背肌群主要是背肌，下级肌群主要是竖脊肌。
背阔肌是人体中最大的阔肌也是体表的第二大肌群，仅次于股四头肌。它覆盖了整个背的下半部胸腰后外侧斜方肌位于颈部及上背部。为三角形扁肌，两侧相合成斜方形，几乎占据了背中央。菱形肌紧邻斜方肌，为菱形扁肌。大圆肌呈圆状，位于肩胛骨下方，小圆肌之下。
发达背部肌群的训练方法很多，但在训练中做任何一个动作，都要注意打开背脊和收拢肩胛骨，以使背肌得以充分伸展和收缩。
引起向上
目标肌肉：背阔肌及上背肌群。
1.两手握杠，两臂伸直.身体自然下垂 ......
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背中肌群有上、中、下背肌群有斜方肌、在圆肌、小圆肌、冈下肌和菱形肌，中背肌群主要是背肌，下级肌群主要是竖脊肌。
背阔肌是人体中最大的阔肌也是体表的第二大肌群，仅次于股四头肌。它覆盖了整个背的下半部胸腰后外侧斜方肌位于颈部及上背部。为三角形扁肌，两侧相合成斜方形，几乎占据了背中央。菱形肌紧邻斜方肌，为菱形扁肌。大圆肌呈圆状，位于肩胛骨下方，小圆肌之下。
发达背部肌群的训练方法很多，但在训练中做任何一个动作，都要注意打开背脊和收拢肩胛骨，以使背肌得以充分伸展和收缩。
引起向上
目标肌肉：背阔肌及上背肌群。
1.两手握杠，两臂伸直.身体自然下垂 ......
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