在健身房里进行一套全身性的练习，至少得需要四五十分钟的时间。这对于繁忙的你来说，简直难以将健身计划坚持到底。本文则将花样繁多的健身动作精简浓缩，巧妙组合，让你共用5个动作，就能练遍全身各部位

    1踏台阶&哑铃肩上推举

    动作：站立，两手各握一哑铃，屈肘，上臂贴近躯干两侧，哑铃位于肩关节前方，掌心相对；站在踏板(或一个木箱子)前方一大步的距离，踏板的高度约20—25厘米左右；背部保持挺直，左脚迈出一大步，踏上踏板(或木箱)，要求全脚掌接触板面(或箱面)，左膝关节位于左踝关节的正上方，右腿伸直(或膝关节稍屈)，脚前掌着地支撑(1A)。以左腿股四头肌和左踝的收缩力(尽量少用右脚的蹬力)，使右脚掌抬离地面，直至左腿完全伸直，此时右腿膝关节弯曲，大腿上抬至与地面平行，小腿下垂；以三角肌的收缩力慢慢举起哑铃至手臂完全伸直(1B)。以三角肌的张紧力控制住 ......