每个动作只做1组，用可以只能举起12次的重量做12次。第3周视情况增加至每个动作做2组，每组以能做10次的重量做10次，第二个月后每个动作的练习组数为3组，每组10~8RM/10～8；等等。在动作练习过程中，要注意动作的准确性，尤其要在动作的舍过程中保持挺胸收腹状态，包括慢跑时。每次锻炼课的结束阶段要做放松与整理活动。待上身发展到—定程度后，应将下肢也纳入锻炼计划之中进行统一与协调锻炼。

    谢霆锋半裸 秀冰火造型

    谢霆锋日前为全新系列的“百事极”拍摄广告，赤裸上身，花了两小时打造“冰火造型”，并且出动了私人珍藏的银色吉他。

    据说谢霆锋在大部分人心目中的形象和处世风格与新系列的“百事极”主题不谋而合。而且谢霆锋自己也说：“‘极’就是不妥协，就是无极限的追求。”为了这次广告的独特造型，霆锋挑战极限，不但赤膊上阵，更将化学品涂上身，皮肤敏感也没有任何怨言。

    霆锋表示：“其实我从来没有试过这样的造型 ......