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健身中的“黄牌警告”
http://www.100md.com 2006年6月1日 《健与美》 2006年第6期
     流汗、气喘、头晕目眩、疲乏无力……这些都是健身过程中的常见现象,但你可不要掉以轻心.如果这些现象频繁发生,且程度越来越重,那你得提高警惕了,这也许预示着你的健康状况出现了问题:人体有一套神奇的自我保护功能,当身体不舒适的时候,它会主动向你发出警报,尤其是在健身后,这种保护功能会更加明显。

    身体现象一:汗如雨下

    黄牌警告:低钾型周期麻痹症

    人体在进行一定强度的力量练习或是持续性活动之后,流汗是非常正常的。但如果你只是稍微运动就大汗淋漓,比在同一环境下锻炼的人流汗要多得多,同时还感到健身后有明显的四肢无力和呼吸困难,那就要注意了,这些汗水就是向健康亮起的黄牌——你体内的盐分和糖分正在快速减少,得好好补充。健身中和结束后不要单纯地补水,在你喝的水里面应加入10%的食盐,或者选用一些能补充糖分的饮料,如橙汁等,如果是运动功能饮料,那就更好了。

    警惕项目:跑步机。健身操,力量器械练习

    身体现象二:头晕目眩

    黄牌警告:心血管系统和颈椎

    当人体在做旋转、翻滚、久蹲后站立等动作时,头晕是一种正常的反映,但如果这种反应过于强烈,或者平时也频繁出现头晕现象就不正常了。这时候你应该马上停止锻炼。想想自己最近是否有失眠、低血糖、神经紧张的症状,如果有,马上告诉教练,重新调整锻炼方法.如果是无原因的头晕,就需要去医院检查是否有心血管和颈椎方面的问题。

    切记,如果你的身体正常的话,头晕是一切健身活动后都不可能发生的现象。

    警惕项目:搏击操,球操、腹部训练等

    身体现象三:气喘吁吁

    黄牌警告:呼吸系统

    气喘和流汗一样,只要是过量了,就是身体敲起了警钟。如果你只是稍微运动就气喘吁吁,并且久久不能平复,或者即使停止运动后,嗓子眼有火辣辣的感觉,那么,建议到医院检查一下呼吸系统,警惕项目:跑步机。健身操等

    身体现象四:食量猛增

    黄牌警告:消化系统

    锻炼之后,食量会有所增加,可是,如果你在健身之后变得食量大如牛,并且持续好几天都是这样的话,你需要立即停止运动,这些现象很可能是由循环消化系统的紊乱而引起的;同样,如果健身后不想吃也不想喝时,你也需要去做检查。

    警惕项目:各种器械训练和健身训练

    身体现象五:疲乏无力

    黄牌警告:关节。肝脏和循环系统

    刚开始健身的人、恢复训练的人,增加了训练强度的人都会出现程度不同的肌肉和关节疼痛感,只要能坚持下来,一般就会慢慢消失。但是如果几天后,当别人都已恢复,而你的疼痛仍然没有缓解,或者关节不灵活,一点小动作都让你难以忍受时,千万别硬撑着了,去检查一下关节有无受损才是关键,同时,当肌肉出现麻木、肿痛的现象时也要注意。

    警惕项目:普拉提。瑜伽、力量器械练习, 百拇医药(王 梅)