不管你是厌倦了老一套的锻炼内容还是遭遇了健身或减肥进展平台期，以下练习技巧将会刷新你的健身水平并迅速取得成效!

    你可能每星期花费几个小时做有氧运动，但是，是日复一日地重复练习计划，还是经常提高速度或者选择上坡的功能并加大强度呢?要想从有氧运动中获得更大的收效，你必须走出“舒适区”，以不同的运动强度锻炼。下面这套循序渐进的强度变换计划可以让锻炼者逐步提高有氧代谢能力，达到消耗更多热量，维持或减轻体重，同时增加心血管系统健康的目的。此外，研究还证实，经常进行此类练习能够降低患高血压、糖尿病与癌症的危险。有这么多的好处，还不赶快做好准备，冲击自己的有氧运动极限!

    1有氧运动计划

    选择一种有氧运动方式，每周练3～5次。其中包括1～2次匀速练习、1～2次变速练习，还有一次顶点冲击。如果你使用任何一种器械，可以设在“手动”功能，然后按计划在练习中不断调整速度、坡度，或者阻力。每次锻炼以5分钟热身开始 ......