健身Ｑ＆Ａ
Q我是一位46岁的女性，身高1.55米，体重128磅，(1磅＝0.45公斤)身体状况良好，我希望再减掉5磅体重，所以最近刚刚买了一辆固定自行车；打算每天用它进行锻炼。我的问题是：利用这种骑车的方式我每天应当消耗掉多少热量?为了实现自己的目标体重，又该摄入多少热量?
A大多数女性对于应当消耗多少热量并不十分清楚。一个简单的公式是，每减1磅体重需要消耗3500千卡热量，但是努力减肥的人都知道，问题并非那么简单。
你每天消耗多少热量取决许多因素，其中包括基础代谢率(即身体维持基本生命活动所消耗的热量)。每天的活动量(也就是说你是坐办公室还是从事重体力劳动)以及锻炼强度的大小，等等。
就你的问题而言，如果你打算每天匀速骑车45分钟，强度定在呼吸可能要稍微费点劲的等级，每天大约要消耗350千卡热量。按这一强度.每星期会减掉半磅多的体重。
至于你每天应当摄入多少热量，可以按以下方法进行估算：1)体重乘以10得出基础代谢率(RMR).2)日常活动量；文案人员增加RMR的20%-40%；活动量中等者 ......
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A大多数女性对于应当消耗多少热量并不十分清楚。一个简单的公式是，每减1磅体重需要消耗3500千卡热量，但是努力减肥的人都知道，问题并非那么简单。
你每天消耗多少热量取决许多因素，其中包括基础代谢率(即身体维持基本生命活动所消耗的热量)。每天的活动量(也就是说你是坐办公室还是从事重体力劳动)以及锻炼强度的大小，等等。
就你的问题而言，如果你打算每天匀速骑车45分钟，强度定在呼吸可能要稍微费点劲的等级，每天大约要消耗350千卡热量。按这一强度.每星期会减掉半磅多的体重。
至于你每天应当摄入多少热量，可以按以下方法进行估算：1)体重乘以10得出基础代谢率(RMR).2)日常活动量；文案人员增加RMR的20%-40%；活动量中等者 ......
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