化解5个健身误会等
误解1：锻炼让人感觉很疲累
事实是：当身体健康状况比以前大有改善时，大多数人都感觉到体育运动使他们的精力更充沛了。有规律的，轻松而适度的锻炼有助于减轻固生活压力而产生的疲劳感。当然，运动强度不能过度，否则就真感到疲惫了。
误解2：锻炼花费了太多的时间
事实上：为了让身体感觉更活跃，每天只需要花费十几分钟或者几十分的时间就能达到目的.如果你的目的是提高心肺功能，则每天运动的时间最好控制在30～60分钟之间.如果你没有30分钟的空闲时间来做运动，那就挤出15分钟，甚至是10分钟的时间也可以达到较好的健身效果。当你发现短短的健身时间给你的身体所带来的令人惊喜的变化时，每天抽出一定的时间锻炼，就会自然而然地成为你的生活习惯，成为你生活中不可或缺的一部分内容。
误解3：所有的健身活动都能使你享受到运动的乐趣，并从中受益
事实上：这要根据你的运动目的和自身的情况而言，因为不同的运动形式具有不同的健身效果.低强度的运动，如果是每天进行的话，对身体健康会有长期的好处，并可降低心血管疾病的危险比如有规律的，持续时间比较长的健身活动：疾走、慢走、游泳等。总之 这要根据你所进行的运动形式，健身目的，自身情况而定。
误解4：年龄越大，需要的锻炼就越少
事实上：随着年龄的增长活动量也在随之减少，正因为如此。我们才更需要保证足够的运动量.一般来说，中年人和老年人从定期的健身活动中所得到的好处与年轻人相比没有什么不同。年龄不应该成为一个局限。事实上，老年人进行有规律的健身活动还可以提高他们日常生活中的活动能力。当然，最重要的是，无论年龄多大，都必须根据自身情况(健康、健身水平)制定适合自己的健身计划。
误解5：你必须具有运动员般的身体素质，才可以去锻炼
大多数健身活动并不需要特别的运动技巧.事实上，很多感觉中学体育课很难的人，却发现其他的一些体育活动掌握起来非常窖易。一个最好的例子就是快走这可是一项无需任何天分运动技巧，以及运动装备的健身活动。
时间与效果
杨宏建
任何一位健身房的经理都会告诉你，在一天中健身房通常有三批锻炼者。头一批是早起的人.他们赶在上班前运动完毕第二批是把锻炼安排在午间休息时间的人：最后是下班以后再来运动的会员。那么，你属于哪一组人呢？在一天当中不同时段锻炼对健身效果有影响吗？
对此一家研究机构进行了一次调查统计，目标是发现不同的运动时间对肌肉的力量。体积与体脂的改变是否有不同效果。16名有力量训练经验的男性桩分成两组，他们分别在上午10点以前与下午6点以后锻炼了10周，内容包括每次45分钟力量练习或45分钟有氧运动，1周练4次 隔日进行。
结果发现，下午锻炼者在10周后肌肉体积增长了3%，体脂下降了4%。而上午锻炼者的身体变化是1%的肌肉增长与5%的体脂增长，两组人的力量改变基本相同。造成锻炼效果差异的原因尚不确定.可能是阅为在一天较晚的时间运动有助于提高通常正在下降的身体代谢率。研究者认为，下午进行锻炼比上午有优势，但差别不大还不足以提倡人们将早晨锻炼改为下午运动，除非你的展练确实效果不好。, http://www.100md.com(杨文萍)
事实是：当身体健康状况比以前大有改善时，大多数人都感觉到体育运动使他们的精力更充沛了。有规律的，轻松而适度的锻炼有助于减轻固生活压力而产生的疲劳感。当然，运动强度不能过度，否则就真感到疲惫了。
误解2：锻炼花费了太多的时间
事实上：为了让身体感觉更活跃，每天只需要花费十几分钟或者几十分的时间就能达到目的.如果你的目的是提高心肺功能，则每天运动的时间最好控制在30～60分钟之间.如果你没有30分钟的空闲时间来做运动，那就挤出15分钟，甚至是10分钟的时间也可以达到较好的健身效果。当你发现短短的健身时间给你的身体所带来的令人惊喜的变化时，每天抽出一定的时间锻炼，就会自然而然地成为你的生活习惯，成为你生活中不可或缺的一部分内容。
误解3：所有的健身活动都能使你享受到运动的乐趣，并从中受益
事实上：这要根据你的运动目的和自身的情况而言，因为不同的运动形式具有不同的健身效果.低强度的运动，如果是每天进行的话，对身体健康会有长期的好处，并可降低心血管疾病的危险比如有规律的，持续时间比较长的健身活动：疾走、慢走、游泳等。总之 这要根据你所进行的运动形式，健身目的，自身情况而定。
误解4：年龄越大，需要的锻炼就越少
事实上：随着年龄的增长活动量也在随之减少，正因为如此。我们才更需要保证足够的运动量.一般来说，中年人和老年人从定期的健身活动中所得到的好处与年轻人相比没有什么不同。年龄不应该成为一个局限。事实上，老年人进行有规律的健身活动还可以提高他们日常生活中的活动能力。当然，最重要的是，无论年龄多大，都必须根据自身情况(健康、健身水平)制定适合自己的健身计划。
误解5：你必须具有运动员般的身体素质，才可以去锻炼
大多数健身活动并不需要特别的运动技巧.事实上，很多感觉中学体育课很难的人，却发现其他的一些体育活动掌握起来非常窖易。一个最好的例子就是快走这可是一项无需任何天分运动技巧，以及运动装备的健身活动。
时间与效果
杨宏建
任何一位健身房的经理都会告诉你，在一天中健身房通常有三批锻炼者。头一批是早起的人.他们赶在上班前运动完毕第二批是把锻炼安排在午间休息时间的人：最后是下班以后再来运动的会员。那么，你属于哪一组人呢？在一天当中不同时段锻炼对健身效果有影响吗？
对此一家研究机构进行了一次调查统计，目标是发现不同的运动时间对肌肉的力量。体积与体脂的改变是否有不同效果。16名有力量训练经验的男性桩分成两组，他们分别在上午10点以前与下午6点以后锻炼了10周，内容包括每次45分钟力量练习或45分钟有氧运动，1周练4次 隔日进行。
结果发现，下午锻炼者在10周后肌肉体积增长了3%，体脂下降了4%。而上午锻炼者的身体变化是1%的肌肉增长与5%的体脂增长，两组人的力量改变基本相同。造成锻炼效果差异的原因尚不确定.可能是阅为在一天较晚的时间运动有助于提高通常正在下降的身体代谢率。研究者认为，下午进行锻炼比上午有优势，但差别不大还不足以提倡人们将早晨锻炼改为下午运动，除非你的展练确实效果不好。, http://www.100md.com(杨文萍)