穿上婚纱、步入婚庆礼堂，接受众人的祝愿，这几乎是所有女人完美的梦想。而所有的女人也都希望自己的新娘时刻能形象光彩照人。做完美新娘，这也是安娜和刘颖的心愿，为了使自己在婚礼那天的表现成为人生中最美好的记忆，她们在婚礼进行前3个月就在北京宝力矗健身俱乐部进行了为期12周的塑身行动

    夏安娜25岁，身高1.70米

    安娜的训练计划

    训练周期：12周。

    训练频率：3～4次/周，每周3次私人教练课。

    训练方式：力量练习结合有氢运动。

    训练目的：增强身体素质、减少体脂、减少腹部赘肉，增加肌肉刀量 提高心肺功能。

    前6周

    有氧训练：每次40分钟，运动心事控制在虽大心卑的50%～60%。

    力量训练：以垫上和健身棒的功能训练为主。增加腰腹部的收缩。

    训练目的：增加耐力 改善肌肉协调性，提高身体素质。

    后6周

    有氧训练：每次50分钟 运动心率控制在最大心率的60%-80%。

    力量训练：健身球 器梳，哑铃、杠铃。

    训练目的：增加身体的灵活性。增强腰腹部的力量，减小身体围度，减少体脂。

    饮食

    以低热量，高蛋白，高维生素饮食为主适量摄入碳水化合物，多吃蔬菜和水果.鱼虾尽量做到少食多餐减少糖、盐、油的摄入。训练时随时补充水分。

    健身前

    体重64.3公斤体脂百分数28.6%臀围95厘米，脑围86.57厘米，腰围77.09厘米 ......