提高弯举效果的热身练习
肌肉在经过一般热身之后可能还处于休眠状态，仍然难以胜任大重量的强度训练。为了帮助肌肉尽快进入状态但又不至于消耗太多体力，你可以试试以下肱二头肌的准备活动。
练弯举之前，先做3组竖握哑铃交替前平举，每组4次，组间休息90秒，通常的哑铃前平举是针对肩肌前部的，但是由正握改为竖握就使肱二头肌在动作中以静力收缩的方式来防止肘关节出现过度伸展。做3组这个练习会让肱二头肌准备好进行弯举练习，而且中枢神经系统也会调动肩肌来稳定躯干。这时你再练习哑铃弯举就可以给予肱二头肌不同于传统弯举的新鲜刺激，促进肌肉的发展。, http://www.100md.com(杨宏建)
练弯举之前，先做3组竖握哑铃交替前平举，每组4次，组间休息90秒，通常的哑铃前平举是针对肩肌前部的，但是由正握改为竖握就使肱二头肌在动作中以静力收缩的方式来防止肘关节出现过度伸展。做3组这个练习会让肱二头肌准备好进行弯举练习，而且中枢神经系统也会调动肩肌来稳定躯干。这时你再练习哑铃弯举就可以给予肱二头肌不同于传统弯举的新鲜刺激，促进肌肉的发展。, http://www.100md.com(杨宏建)