女性圆润、结实，挺拔的背部，总是令人引发无限遐思，也构成了炎炎夏日一道道迷人的风景。那么赶快用本文介绍的三个经典练习来雕塑性感健美的背部吧。

    训练策略

    在平衡和协调的前提下做“拉”这一类练习，可以锻炼背阔肌，有助于塑造健美的背部。

    训练原理

    背阔肌的机能是将手臂向下，向内拉至腰部，并在多种涉及手臂运动的练习中起到稳定躯干的作用。在一次训练课中，先做“球上坐姿反握下拉”，接着可以减轻些重量做“单臂下拉”，要不时改变练习的角度，以使更多的背阔肌肌纤维得到锻炼。最后做“球上双臂划船”，做此练习时，面朝下，将身体压在健身球上，在球上保持平衡，通过做划船动作来锻炼背阔肌。

    背阔肌覆于背部的中下方，起于脊柱和髋骨上方 ......