腹肌能分开练吗？
之前，我们在很多锻炼计划中经常看到“下腹部”、“上腹部”练习动作的介绍。而在这里，我们则听到了另一种截然不同的声音：腹肌本是一个整体，它不可能被分开锻炼。孰是孰非?目前尚无定论，但有一点是肯定的，那就是获得最佳效果是广大健身爱好者最关心的问题
首先，让我们来复习一下六块腹直肌的解剖构造。腹直肌起于第五至第七肋间，附着于骨盆。腹直肌实际上是由六块被包裹在纤维组织中、相对独立的肌肉所组成的，每侧三块，中央由白线分隔。当腹直肌收缩时，腹肌上下两端的附着点被拉向一起，这一点在做仰卧团身或仰卧起坐动作时可以看得非常清楚。
解剖学的解释非常简洁明了，但是一些人依然认为腹部分为上下两部分，可以用不同的动作分别加以锻炼。这一想法是荒谬的，就和声称肱二头肌可以分为上下两部分分别锻炼一样。当一块肌肉收缩时，化学信号和电信号迅速传遍所有肌纤维只有这样才能引发收缩动作。从解剖学上来说，在腹肌的肌腹部位不存在别的附着点，它直接连接肋骨和骨盆。
, http://www.100md.com
如何才能实现部分肌肉运动，而保持其余部分不动呢?除非你有极高的运动天赋或者对肌肉有超乎寻常的控制力，但如果真是这样，你也不需要再刻意锻炼了。做一个简单的实验拿一条橡皮筋，用双手的拇指和食指分别捏住两端。把皮筋想像成腹直肌，左手捏的是肋骨端，右手捏的是骨盆端。用它来模拟仰卧起坐，左手向右手方向运动代表腹直肌的收缩过程。右侧或左侧的皮筋会比另外一侧收缩得更多吗?事实上，它们的收缩程度是一样的，腹直肌是一个密不可分的整体。
那为什么人们会相信可以单独锻炼腹肌的某部分呢？这是从刚开始有腹肌锻炼就存在的一个误区，认为仰卧起坐能锻上腹部，举腿能锻炼下腹部。让我们再次从逻辑学角度进行分析，腹直肌并没有附着在腿部，为什么腿部的运动能单独锻炼下腹部呢?答案非常简单：不会。
开始做悬垂举腿这个动作时，臀屈肌先参与动作成为主要的发力肌群，而腹直肌此时只起到稳定身体的作用。在动作的最后阶段，如果你的姿势是正确的，骨盆将上旋，腹肌继而完成剩下的动作部分，使肌肉彻底收缩。如果能正确完成悬垂举腿这个动作，与传统仰卧起坐相比，腹肌收缩得会更完全、更有力。但是你应该明确这个动作并没有把肌肉的某个部分和别的部分分离出来。另一个据说能锻炼下腹部的动作是：仰卧在地板上，双腿伸向空中，反复蹬腿和收腿。实际情况中在臀属肌运动腿部的时候，腹肌只是起到稳定身体的作用，因为腹肌与腿部是不相连的肌为灼烧的感觉是来源于髂腰肌和腹肌的等长收缩。
那么，什么动作能全面锻炼腹直肌呢？最安全、最简便的方法是：在臀屈肌不参与的情况下做仰卧起坐。怎样才能做到这一点呢，看下面的介绍：仰卧于地，双脚架在椅子、凳子或健身球上，脚后跟下压，使股后肌群处于收缩状态(这能使臀部轻微后旋)，然后开始用一般方法做仰卧起坐动作即可。用力起身至肩关节抬离地面，就能使腹肌达到完全收缩，为什么这么做会有效呢？在动作过程中，股后肌群和臀大肌用力有助于臀屈肌放松，从而实现腹肌的单独运动。动作最高点的时候下背部依然保持和地面接触，动作过程持续4秒(起身2秒，还原2秒)，腹肌会很快达到疲劳极限。
编译/大伟, 百拇医药
首先，让我们来复习一下六块腹直肌的解剖构造。腹直肌起于第五至第七肋间，附着于骨盆。腹直肌实际上是由六块被包裹在纤维组织中、相对独立的肌肉所组成的，每侧三块，中央由白线分隔。当腹直肌收缩时，腹肌上下两端的附着点被拉向一起，这一点在做仰卧团身或仰卧起坐动作时可以看得非常清楚。
解剖学的解释非常简洁明了，但是一些人依然认为腹部分为上下两部分，可以用不同的动作分别加以锻炼。这一想法是荒谬的，就和声称肱二头肌可以分为上下两部分分别锻炼一样。当一块肌肉收缩时，化学信号和电信号迅速传遍所有肌纤维只有这样才能引发收缩动作。从解剖学上来说，在腹肌的肌腹部位不存在别的附着点，它直接连接肋骨和骨盆。
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如何才能实现部分肌肉运动，而保持其余部分不动呢?除非你有极高的运动天赋或者对肌肉有超乎寻常的控制力，但如果真是这样，你也不需要再刻意锻炼了。做一个简单的实验拿一条橡皮筋，用双手的拇指和食指分别捏住两端。把皮筋想像成腹直肌，左手捏的是肋骨端，右手捏的是骨盆端。用它来模拟仰卧起坐，左手向右手方向运动代表腹直肌的收缩过程。右侧或左侧的皮筋会比另外一侧收缩得更多吗?事实上，它们的收缩程度是一样的，腹直肌是一个密不可分的整体。
那为什么人们会相信可以单独锻炼腹肌的某部分呢？这是从刚开始有腹肌锻炼就存在的一个误区，认为仰卧起坐能锻上腹部，举腿能锻炼下腹部。让我们再次从逻辑学角度进行分析，腹直肌并没有附着在腿部，为什么腿部的运动能单独锻炼下腹部呢?答案非常简单：不会。
开始做悬垂举腿这个动作时，臀屈肌先参与动作成为主要的发力肌群，而腹直肌此时只起到稳定身体的作用。在动作的最后阶段，如果你的姿势是正确的，骨盆将上旋，腹肌继而完成剩下的动作部分，使肌肉彻底收缩。如果能正确完成悬垂举腿这个动作，与传统仰卧起坐相比，腹肌收缩得会更完全、更有力。但是你应该明确这个动作并没有把肌肉的某个部分和别的部分分离出来。另一个据说能锻炼下腹部的动作是：仰卧在地板上，双腿伸向空中，反复蹬腿和收腿。实际情况中在臀属肌运动腿部的时候，腹肌只是起到稳定身体的作用，因为腹肌与腿部是不相连的肌为灼烧的感觉是来源于髂腰肌和腹肌的等长收缩。
那么，什么动作能全面锻炼腹直肌呢？最安全、最简便的方法是：在臀屈肌不参与的情况下做仰卧起坐。怎样才能做到这一点呢，看下面的介绍：仰卧于地，双脚架在椅子、凳子或健身球上，脚后跟下压，使股后肌群处于收缩状态(这能使臀部轻微后旋)，然后开始用一般方法做仰卧起坐动作即可。用力起身至肩关节抬离地面，就能使腹肌达到完全收缩，为什么这么做会有效呢？在动作过程中，股后肌群和臀大肌用力有助于臀屈肌放松，从而实现腹肌的单独运动。动作最高点的时候下背部依然保持和地面接触，动作过程持续4秒(起身2秒，还原2秒)，腹肌会很快达到疲劳极限。
编译/大伟, 百拇医药