ＲＯＮＹ：“巨无霸”大腿怎样练成
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“这就是场战争，”罗尼说，“深蹲就是你与大腿之间为增大围度而进行的战争。一直以来，我都在做深蹲练习，每一次腿部训练都是如此，这次是体前深蹲，下一次做颈后深蹲。每次训练课交替进行，今天做的是颈后深蹲。我不喜欢做少于10次的深蹲，虽然我可以蹲得更重，但是我更追求次数，低于10次的深蹲，我是不会去做的。”
通过崎岖的小道，穿越汽车修理厂和成堆的废弃车，我们来到位于得克萨斯的地下铁绷起健身房，世界上最好的健美选手正独自一人在训练。不管罗尼平时训练使用多么大的重量，现年42岁的他取得成功的一个显著因素就是在职业生涯中，他从来没有受过很严重的伤。
腿部训练开始前，奥林匹亚先生没有做任何的伸展运动或轻重量的腿屈伸。他大步走向深蹲架，做了1组135磅的热身。“实在太轻了。”罗尼在每边各加上一块45磅的杠铃片，紧接着他又做了1组12次的225磅快速深蹲，然后又是1组12次的315磅热身。在做415磅之前，罗尼系上了举重腰带。他很快地做了10次。和前几组一样，他蹲得很深，臀部几乎碰到了小腿。“轻重量。”罗尼潇洒地说道。405磅对于罗尼来说的确是个轻重量，他完成得个分轻松，跟做135磅深蹲的感觉差不多。
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等热身完后，罗尼在两边各加了2片45磅的杠铃片。此时罗尼并不急着上深蹲架，他坐在一木凳上开始给膝盖绑上弹力绷带。当两条腿都绑好后，罗尼站起来大喊一声：“小意思!”他系紧了腰带，站到将近600磅的杠铃下面，罗尼再次大喊一声从深蹲架上拾起585磅的杠铃，他没有让人保护，这里也没有安全架，在场的每个人都在看着他。罗尼缓慢地蹲到底，再起来，蹲到第7次的时候，他的脸上有了痛苦的表情，脖子和额头上的静脉开始鼓起，第8、第9次即使是最后一次深蹲，罗尼做的也和第1次一样稳，蹲得同样深。
做完4组585磅深蹲后，罗尼身体的每一根肌纤维都在告诉他已经快到极限了，但他还是蹒跚地做完第5组，也是最后一组10次的深蹲。旁边的人递给他一筒卷纸，罗尼接过后，缓慢地走回木凳前，坐下来塞住他正在滴血的鼻孔，然后再解开绑着的弹力绷带。尽管一个鼻孔还在流血，罗尼并没有休息很久，他很快站起来走向早准备好的腿举器，这是一个老式的45度角的腿举器，两边已各装上了1片100磅、12片45磅的杠铃片(总共1280磅)。罗尼双脚采取较窄的站位，并位于踏板上方。腿举运动范围不像深蹲这么大，也无需复杂的技术，罗尼做了12次。然后在两边各加3片45磅的杠铃片(总共1550磅)，还是12次。组间休息的时候，罗尼通常不看任何东西，使劲地摇晃脑袋，直到满头大汗。两边又各加上了2片45磅的杠铃片(总共1730磅)，罗尼表情痛苦地做了10次。最后重量加到了1910磅，包括器械的重量，罗尼实际上相当于举起了1吨的重量，10次!成功了!“腿举就像生活中的肉和土豆，是不可缺少的。”他说，“我坚持使用基本动作，像深蹲，腿举，箭步蹲，这些都是我腿部肌肉增长的根本，并且现在还继续起着作用。”
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在健身房外已退色的沥青道上，罗尼抓起135磅的杠铃，开始了箭步蹲行走。他采用较深的蹲位，较大的步伐和较快的速度，每趟大约走50英尺的距离，然后再返回，来回走了两趟。“我最早在1990年就开始做箭步蹲行走这个动作，”罗尼回忆道，“那一年，我还夺得了德克萨斯州的冠军。我们曾经还推过一辆黄色酌货运汽车，每次我都把它推到马路朗尽头，有200英尺左右的距离，那时练得很开心，当卡车被卖掉后，我又重新拾起了杠铃，最重的时候，我曾经试过315磅的箭步蹲。但现在一般我最多做到185磅。箭步蹲行走是一个非常好的动作，对于臀部肌肉的塑造尤其有效。”
腿屈伸器位于健身房一个有着蜘蛛网的角落里，墙上还贴着一张有关他的报道的文章，日期表明那还是在1992年，那时的罗尼头发还没有掉，有一头浓密的卷发，展示着肱二头肌，体重只有225磅，足足比现在轻了75磅。看着现在42岁的罗尼，和墙上27岁的罗尼，你就会真实地体会到什么是过去和未来。
在罗尼做腿屈伸的时候，你可以从他的弹力裤里看到虬张的静脉，在用140磅、160磅、180磅的重量分别做了每组20次的腿屈伸练习后，他只休息了10秒钟，紧接着再做7次练习，罗尼闭紧双眼，咬住嘴巴，完成这最后的7次。罗尼说，这样做可以最大化地刺激股四头肌，并使之得到增长。
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此时，罗尼的T恤已经湿透了，他喝了口水，把瓶子往墙上一扔。走到站姿腿弯举器前，把铁销插到最后第2格上(70磅)，左、右腿各做了15次的单腿腿弯举，组间休息的时候，罗尼站了起来，无比宽硕的身躯在风扇的吹动下，仿佛就像罗尼在门外停着的价值180000美元的宾利汽车一样，看上去都是那么的海市蜃楼，令人眩目。在插销到底(75磅)做完12次单腿腿弯举后，罗尼在上面又加了片25磅的杠铃片(总共100磅)，左，右腿各做了2组10次的单腿腿弯举练习。
在罗尼一周2次的腿部训练计划中，每次训练课纳内容都不一样，下一次他将做直腿硬拉，坐姿腿弯举练习。今天的练习中，接下来他要做的是俯卧腿弯举。练习的时候，罗尼保持臀部稍稍抬起的姿势，强调股二头肌的收缩。从15次135磅开始，每组增加15磅的重量。15次150磅，10次165磅，8次180磅。
当人们问罗尼，为什么他是世界最佳，答案就在地下铁绷起健身房。罗尼已经拥有了一个家庭健身房，都是崭新的器械。虽然他每周只在地下铁绷起健身房训练1-2次，但是其中的精髓所在——推卡车，举重、痛苦、炎热、流血——才是罗尼夺得8次奥林匹亚先生的根本所在。
训练结束后，罗尼花上10分钟时间做伸展运动，用来伸展充血的股四头肌和股二头肌。最后他还做了一个劈叉，和他在奥林匹亚舞台上表演的最后一幕一样，嘴里还咯咯地笑着：“我喜欢成为奥林匹亚先生。”, http://www.100md.com(叶 开)