秋高气爽，阳光灿烂，正是外出运动的大好时机：网球，跑步，打球……不过，抒发生命激情之前，可别忘了

    抻拉练习的重要性哦

    事实上，花点时间认真地拉伸身体各部位的肌肉、筋腱和韧带，能够减轻运动中可能引发的酸痛、预防运动损伤，减少身体承受的冲击力，并加大身体运动幅度，从而增强运动成绩。现在，你准备好了吗?

    以下是针对人们最喜爱的几项户外运动设计的一系列抻拉练习。每次运动前，建议根据下面的动作，花5～10分钟进行抻拉练习(快速走也可以)，使身体各部位肌肉得以充分的拉伸，预热。每个动作做3～4次，每次伸展时应静止保持15～20秒，避免振动。还有一点很重要：运动结束后，也要进行此类抻拉练习。

    具体来说，抻拉练习要以个人的体能状况而定。通过练习你会发现，某些动作更适合自己，有些则不然。切忌操之过急，否则只会导致受伤，

    排球/篮球：

    1：肱三头肌

    原因：双臂在头顶上方运动(比如扣球、投三分球)时，主要依靠肱三头肌的力量。

    抻拉练习：站立，一手持毛巾，绕到头后，弯曲肘部，使毛巾另一端垂至背部 ......