半脊柱扭转式
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做法：坐式、左腿放与右腿内侧，折叠右腿放至左腿外侧，吸气，右手扶住右膝盖，左手向上伸展，并向右扭转身体，保持姿势5次呼吸。
变化1
坐式，呼气，落下左手持住右脚，同时身体加强往右扭转，右手绕过身体搭在左腰处，保持姿势5次呼吸。
注意
1 重量平均分配在臀部两侧
2 左手顶右膝外侧
3 右肩向后
变化2
坐式，呼气，左手穿过右膝下方，在身后与右手相交，同时身体加强往右扭转，保持姿势5次呼吸，注意
1 右脚平放于地
2 后背挺直
3 两手紧扣
4 两肩在个水平面上
功效
身体：保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉，柔软后背的肌肉，调节脊柱神经，减缓脊骨尾部的紧张和交感神经系统的紧张。按摩腹内脏器官，调节胆囊、脾、肾、肝以及肠的功能。对于背疼、便秘、疝气有很好的疗效。增加关节的骨液分泌，使其更灵活，适于因风湿引起的关节炎。
精神：治疗神经系统的紊乱，带来平和的感觉。
注意 怀孕2个月以上的孕妇避免做此姿势。肠胃溃疡的患者应先听医生的建议，再行练习。, 百拇医药(文、图 悠季瑜伽)