以下这10个塑身招式，能使你在较短的时间内更加有效地瘦身塑体，塑造出靓丽苗条的身段。本套练习针对的肌肉群是：腹肌、臂肌、背肌、臀肌、胸肌、髂腰肌、小腿肌、肩肌与大腿肌等，只要这些肌肉变得紧实修长了，你的身材还愁不美吗?

    1箭步蹲

    1、站立、身体正直，双手各持一哑铃垂于体侧(图1)。

    2、右腿向前跨一大步，屈膝右膝位于右脚的正止方。右大腿几乎与地面平行；左腿在后屈膝，脚前掌撑地，左膝接近地面，身体正直。返回开始位置，重复练习。然后换左腿练习。

    2杠铃下蹲

    1.两脚开立与胯同宽，两手握杠铃置于肩后，两肘向下，脊柱保持自然状态，收腹(图1)。

    2.将体重落于脚掌，屈膝下蹲，注意不要使臀部低于膝部。上身挺直 ......