肱二头肌

    对握弯举

    对握弯举，或称双手侧弯举，侧重肱肌，以及前臂伸指肌群的锻炼。肱肌是构成上臂健美形态的重要肌群之一。在实践中，锻炼肱二头肌的动作基本上也是肱肌的锻炼动作，但由于肱肌的力量较肱二头肌为大，因此，多数情况下需对肱肌进行专门锻炼。

    直立，双臂微屈肘，双手掌心相对，握持哑铃于腿前。挺胸、收腹、微屈膝、髋，稳固身体，双上臂保持不动，屈肘，弯举起哑铃，至大小臂夹角小于等于50度时停止，并有意识收紧肱肌以产生“顶峰收缩” ......