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编号:11465084
问答等(1)
http://www.100md.com 2007年7月1日 《健与美》2007年第7期
     1我刚开始健身,教练说我有圆肩,请问怎么才能纠正过来?

    答:“圆肩”是指肩胛骨的位置向前,从侧面看起来肩部变成圆弧形而得名。其实很多人都存在圆肩问题,这与他们平时长久保持的身体姿态有关。比如有些人每天都是在电脑前工作,而且,其中有不少人的坐姿都是双肩向前、弯腰靠在椅背上的,从而带动肩带向前弯,长期保持这种姿势,就可能形成圆肩。圆肩除了不好看外,最主要的是会影响肩关节的活动范围,从而令其受伤的机会增多。最为常见的“肩部肌腱炎”,便主要因圆肩而起。圆肩还会使与肩关节活动有关的其他动作大受影响。“圆肩”主要的症状为:胸部肌肉过分紧张,背部的中下斜方肌和菱形肌相对较弱。其实,圆肩纠正起来很简单,例如做一些伸展胸肌和上斜方肌的动作。上斜方肌是颈椎两旁的肌肉,长时间伏案工作后这两块肌肉会很酸。此外,应着重训练中下斜方肌和菱形肌,动作包括“直臂坐姿划船”“器械划船”等。由于圆肩的形成与平时的身体姿势有关,因此除了健身房训练外,在工作和休息时间也要注意保持挺胸沉肩的体位。经常用电脑和开车的人士每隔半小时就应活动一下,放松紧张的肌肉。只要平时多注意,再加上矫正训练,就能彻底解决圆肩问题。

    2我患有椎间盘突出好几年了,一直不敢运动,听人说游泳有帮助,是吗?还有其他运动适合我做吗?

    答:椎间盘位于两节椎骨之间,主要作用是缓冲和减震。当腰椎受到过大压力时容易出现椎间盘突出的问题。一般来说 ......
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