莫汉 印度资深瑜伽导师，悠季瑜伽(中国)教学总监，瑜伽教师培训教材撰写者之一。毕业于多所著名印度瑜伽专修学院，师从瑜伽大师，具有丰富的实践和理论知识。曾在印度国际瑜伽节中多次担任瑜伽导师工作，著有《纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册》。

    功效：

    身体：加强大小腿。臀等肌肉，锻炼平衡感。消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。

    精神：调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注和决策能力，是进一步进行冥想练习的有效体式。

    1、身体倾斜或扭曲，使臀部突出。

    2，支撑腿膝盖弯曲。

    3、弯曲船的膝盖没有指向侧面，没有打开髋部。

    4、两手没有合十。

    5、眼睛向下看 ......