夏日健身之Ｄｏｎｓ＆Ｄｏｎ’ｔｓ
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炎炎的夏日已经来到。夏天给予我们更多的户外健身的机会，让我们的运动因此更加多姿多彩。不过，在喜悦面前还得保持一份清醒，因为在炎热的天气里进行锻炼还潜伏着许多隐患。所以，我们很有必要了解夏日锻炼需要注意的忌宜事项(Dons&Don'ts)，以便充分享受夏日锻炼给我们带来的快乐
六宜
1.给身体补充足量的水分。夏日给身体补充足够的水分极为重要。当你感到口渴时，说明你的身体已经缺水了，所以应当在口渴之前就喝足水，并要确保一日之内不断地补充水分(要喝不含咖啡困的饮料，白开水或矿泉水最好)。此外，在锻炼之前的15～20分钟就应当喝水，并且在锻炼期间，每隔15分钟需要再补充一次。
2.定时进餐。炎热的天气会降低食欲，因而按时进食就显得很重要，每天最好吃5～6顿小餐。食谱应当含有大量的水果与蔬菜，这样不但保证了身体会得到充足的营养，而且还会从果蔬中另外获得一定量的水分。
3.选择合适的衣服。锻炼时，所穿的衣服应当轻薄、宽松、并且透气性要好，纯棉衣服总是最佳选择。此外，在户外锻炼时出汗很多，可以考虑购买具有吸汗功能的衣服。
4.涂抹防晒霜。不管你是早晨锻炼还是傍晚锻炼，只要阳光能够照射到你的皮肤，就会造成损伤。皮肤出现晒斑不但有害于皮肤的健康，还会产生潜在的危险，同时身体的散热功能也会受到拖累。
5.要舒适地进行健身，避免那些身体不适应的剧烈的锻炼方式。夏日进行的锻炼，应当本着自己既熟悉，锻炼起来又感到很舒适的原则，千万不要勉强自己。
6.留意天气预报。如果天气预报发布了防暑警报，那就不要到外面进行强度很大的锻炼了，以免发生危险。
五不宜
1.不要贪凉。健身结束后，不要接着进人凉爽的空调环境里，应当让身体逐渐地凉爽下来，不然，会发生感冒或者造成其他健康问题。
2.不要鲁莽行事。如果健身条件有限，比方说你必须在一个很热的环境里健身，那也不要紧，最好的办法就是先去适应那个环境。在开始的几个星期里，每天试着锻炼几分钟，随着适应能力的不断增强，可以逐渐延长锻炼的时间，不应操之过急。
3.不要在最炎热的时刻锻炼。每天10～15点这个时段，是气温最高的时刻所以尽量避开这段时间健身。
4.游泳也不要忘记饮水。夏天游泳时，也要补充足量的水分，因为身体浸泡在水中并不意味着不会缺水。如同陆地上的锻炼一样，在水池中运动时也要按时给身体补水。
5.不宜过于辛劳。在炎热的夏季锻炼，不要相信“没有辛劳就没有收获”这一格言。天气炎热造成的一些疾病事先会出现许多征兆，所以定要学会如何辨认它们，以及出现情况后如何进行正确地处理。如果忽视了身体发出的警告，可能会发生危险。
只要掌握了以上这些锻炼技巧，在炎热的夏天进行健身时，不但能让你获得健身的益处，还能够避免一些不必要的麻烦与危险。这时你会感到，虽然夏日炎炎，但健身也其乐融融。, http://www.100md.com(张永军)