单车是一项十分有效地减脂和锻炼心肺功能的课程，但如果不注意，也会有发生危险的可能性。某健身俱乐部就曾发生过会员跌下单车而导致脚骨骨折的事件，这就需要教练员和健身者都了解一定的安全防范知识。

    在Spinning课程中，核心是5个基本动作和3个握把位置，没有太多的花哨，有些动作是绝对禁止的：

    蹬自行车时额外负重(比如哑铃或是弹力绳)

    不管是增肌还是锻炼耐力，在车上负重都是无效而且不安全的。只有在稳定状态下进行力量训练才是最有效的，低于60RPM时很难达到效果。而且在额外负重下，心率也会改变影响训练效果 ......