10分钟方案 11月篇
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这套10分钟健身练习不需要任何器械，只利用自己的体重即可。之前照例要进行5分钟热身，包括慢跑与活动关节。之后放松走2分钟，全身抻拉3分钟。
1、原地分合腿跳20次。
2、俯卧撑10～15次。
3、原地下蹲15次(不可反弹，大腿下到90度即可)。
4、屈膝仰卧起坐15～20次。
5、俯撑前后交换腿10～12次。
6、半蹲跳起10发。
7、俯撑波浪起10次。
注：俯撑波浪起的做法是两脚分开同肩宽俯撑，屈肘上身向前下方降至胸触地，再挺身起，腰成反弓状。按原路线还原后重复。, 百拇医药(杨宏建)