作为有氧运动的Spinning
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。为了建立一个有氧基础，必须在有氧范围内进行训练，逐渐延长训练时间。在接受这种训练时，有力的有氧基础训练将使你的身体更好地适应并从有氧训练中得到收益。
有氧基础训练一般需要6～12周，但是在此期间，有必要进行一些无氧运动，对于一般人来说，应该合理计划有氧运动的时间，能更好地预防运动损伤等。基础训练的时间因人而异，身体退步时间越长基础训练时间就应该越长，可以结合专项运动爱好来安排有氧训练时间。
有氧运动的心率应该在最大心率的65%～80%之间的范围内。在运动中使用心率测量仪对保证运动强度有很重要的作用。
有氧运动的好处
●增加脂肪代谢率，使身体燃烧脂肪的速度加快。
●提高最大摄氧量(V02MAX：锻炼中氧气的使用)，增加耐久力。
●提高免疫能力，增加巨噬细胞和T细胞的数量，预防多种疾病。
●抗疲劳能力增加。
●有氧运动能维持血压和血清胆固醇在正常范围内，降低心脏病风险。
●锻炼能平衡体内激素的分泌，缓解压力，提高睡眠质量
●提高心脏能力，增加身体各机能的活力。
●据调查研究，每天锻炼30分钟能有效地改善精神状态，促进心理积极健康地发展。
●使心脏得到锻炼，提高每分钟的心输出量。
●增加血管弹性，提高毛细血管数量。让血液能被更好地输送到身体的各个器官。, http://www.100md.com(奥力来)