放学后、下班了，约几个同学或朋友一起踢踢球，酣畅淋漓，还能起到很好的健身效果。虽然身份是“业余足球运动员”，可咱也有好胜心不是?要踢球，就要踢得好，让队友羡慕、让对手害怕，让球场边的红颜知己为自己惊呼尖叫!

    俗话说：“台上一分钟，台下十年功。”要想在球场上炫一把，就要下一些功夫，这不仅包括颠球、运球等基本技巧的训练，还包括更加重要的体能训练。

    体能训练是职业运动员取得优异成绩的重要因素之一，能够为运动员打下良好的基础。无论运动者的年龄、个人能力、训练水平如何，也无论处于训练的哪一阶段，体能训练都是运动训练中不可或缺的内容。

    有氧与无氧能力训练

    足球比赛中运动员身体活动的特征是：在较长时间的比赛活动中，在对抗状态下，大量的不同距离，不同间歇时间后的冲刺跑，间歇时的活动方式既有慢跑，也有走动。所以，足球运动员比赛中的供能特点是无氧和有氧的混合供能形式。

    有氧能力训练：

    有研究表明，足球比赛中的平均摄氧量可达最高摄氧量的70% ......