健身Q&A
Q:腹肌锻炼需要天天进行吗?要想获得最佳健身效果,需要做多少次仰卧起坐练习?
A:腹肌同其他部位的肌肉一样,不需要天天进行锻炼,因为它们也需要时间来休息。类似其他阻力训练,在做仰卧起坐时,最后的几次练习你应当感到非常吃力。
在保证正确锻炼方法的前提下,每组进行10~25次练习,每次做1~3组,这样能使腹部得到更加充分的锻炼。如果每组腹肌锻炼的次数超过25次,那很可能你锻炼的速度太快,或者动作不够正确。
你可以通过增加阻力来提高锻炼的难度与强度,如减慢动作速度,在斜面上或者在健身球上练习等。
Q:如果锻炼后感到腰酸背痛,还能继续锻炼吗?
A:在锻炼后24~48小时之内,肌肉感到酸痛不适是一种正常现象,尤其是此前你所从事的运动含有一些“离心式锻炼”,如从山坡上往下跑,阻力训练,跳远等。正确做法是在注意休息的同时,结合一些中等强度的锻炼项目与伸展练习。不过,如果疼痛变得越来越恼人,请参考以下这些原则或预警征兆,以帮助你确定是否需要停止锻炼或者去看医生 ......
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A:腹肌同其他部位的肌肉一样,不需要天天进行锻炼,因为它们也需要时间来休息。类似其他阻力训练,在做仰卧起坐时,最后的几次练习你应当感到非常吃力。
在保证正确锻炼方法的前提下,每组进行10~25次练习,每次做1~3组,这样能使腹部得到更加充分的锻炼。如果每组腹肌锻炼的次数超过25次,那很可能你锻炼的速度太快,或者动作不够正确。
你可以通过增加阻力来提高锻炼的难度与强度,如减慢动作速度,在斜面上或者在健身球上练习等。
Q:如果锻炼后感到腰酸背痛,还能继续锻炼吗?
A:在锻炼后24~48小时之内,肌肉感到酸痛不适是一种正常现象,尤其是此前你所从事的运动含有一些“离心式锻炼”,如从山坡上往下跑,阻力训练,跳远等。正确做法是在注意休息的同时,结合一些中等强度的锻炼项目与伸展练习。不过,如果疼痛变得越来越恼人,请参考以下这些原则或预警征兆,以帮助你确定是否需要停止锻炼或者去看医生 ......
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