塑形“八段锦”
在林林总总的塑形练习中,包含着诸多的精华内容,以下这八个招式,就是从众多的练习中挑选出来的,构成了一套完整的塑体精华组合。利用这些方式,能使你在较短的时间内更加有效地瘦身塑形,塑造出亮丽苗条的身段。本套练习针对的肌肉群是:腹肌、臂肌、背肌、臀肌、胸肌、髂腰肌、小腿肌。肩肌与大腿肌等,只要这些肌肉变得美丽了,你的身材还愁不美吗?
1.腿举
1)两脚平放于腿举机的踏板上,间距与髋同宽,膝部稍弯,髋部成90度,两手握住身体两侧的把手,收缩腹肌(1A)。
2)重量集中于足跟部,膝部弯曲,直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着,臀部与大腿的肌肉用力,将踏板向前蹬出(1B),随即还原初始位置,重复以上动作。踏板的负重在95~225磅之间为宜。
2.杠铃下蹲
1)两脚开立与胯同宽 ......
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