直臂支撑
每月一招
用这个简单的动作加强我们的核心肌内，可有效地改善不良体态，让我们的身形更加挺拔，举止更加优雅，整个人显得更加精神，身材更加修长。另外，还能预防或改善办公室一族常常遭遇的腰背酸痛之苦。
直臂支撑
这个动作看起来似乎不费什么力气，其实它是一个特别高效的练习，极具挑战性。为了保持身体的平衡，核心肌肉必须全部参与进来，尤其是位于腹部最深层的腹横肌得到了有效加强。
目标肌肉核心肌肉(腹部肌群、下背肌)，尤其是腹横肌。同时能练到臂肌、肩肌、臀肌。
准备姿势跪姿，面对健身球。膝关节保持在地面，用躯干裹住球。双手放在球前方的地面上，双臂伸直，双手间距约同肩宽。身体重心放在双手上。双手交替向前“走”，直到髋部和臀部置于球上；同时，抬起双脚和双腿。双腿微分，伸直。眼睛看地面，下巴微收，让颈椎与脊椎在一条直线上(图1)。
动作自然呼吸。根据自己的能力，保持姿势10—30秒。
回到准备姿势，重复1次。
提示腹肌和背肌保持紧张，有助于保持身体在一条直线上。避免臀部上翘或腹部下塌。等到你感觉核心肌肉更强壮后，可依次练习以下的提高难度一、提高难度二。
提高难度一
开始动作同上，双手交替向前“走”，直到膝关节置于球面上。整个身体保持在一条直线上(图2)
提高难度二
开始动作同上，双手交替向前“走”，直到脚踝或小腿置于球面上。整个身体保持在一条直线上(图3), http://www.100md.com(杨 子)
用这个简单的动作加强我们的核心肌内，可有效地改善不良体态，让我们的身形更加挺拔，举止更加优雅，整个人显得更加精神，身材更加修长。另外，还能预防或改善办公室一族常常遭遇的腰背酸痛之苦。
直臂支撑
这个动作看起来似乎不费什么力气，其实它是一个特别高效的练习，极具挑战性。为了保持身体的平衡，核心肌肉必须全部参与进来，尤其是位于腹部最深层的腹横肌得到了有效加强。
目标肌肉核心肌肉(腹部肌群、下背肌)，尤其是腹横肌。同时能练到臂肌、肩肌、臀肌。
准备姿势跪姿，面对健身球。膝关节保持在地面，用躯干裹住球。双手放在球前方的地面上，双臂伸直，双手间距约同肩宽。身体重心放在双手上。双手交替向前“走”，直到髋部和臀部置于球上；同时，抬起双脚和双腿。双腿微分，伸直。眼睛看地面，下巴微收，让颈椎与脊椎在一条直线上(图1)。
动作自然呼吸。根据自己的能力，保持姿势10—30秒。
回到准备姿势，重复1次。
提示腹肌和背肌保持紧张，有助于保持身体在一条直线上。避免臀部上翘或腹部下塌。等到你感觉核心肌肉更强壮后，可依次练习以下的提高难度一、提高难度二。
提高难度一
开始动作同上，双手交替向前“走”，直到膝关节置于球面上。整个身体保持在一条直线上(图2)
提高难度二
开始动作同上，双手交替向前“走”，直到脚踝或小腿置于球面上。整个身体保持在一条直线上(图3), http://www.100md.com(杨 子)