当前位置: 首页 > 期刊 > 《健与美》 > 2008年第1期
编号:11567879
新年健身一揽子计划(1)
http://www.100md.com 2008年1月1日 《健与美》 2008年第1期
     下面介绍的这一揽子健身保健计划,是在基本不改变原有生活方式的前提下进行的,你只需将最新的一些健身或健康方面的诀窍添加到日常生活中去,就能够显现出画龙点睛的健身效果。

    一 健身与塑形

    迈开大步向前走

    每天坚持散步与跑步有着相同的健身减肥效果。美国杜克大学的研究发现,凡是身体超重的人,在不节食的前提下,只是每星期散步12英里,在坚持了8个月后他们的体重都减少了3磅,与慢跑的人获得了相同的效果。不过,慢跑的人在减肥的同时,在提高心肺功能方面还比散步者略胜一筹,慢跑者的心脏死亡率下降了14.5%,散步者只下降了8%。

    从现在做起:每天早晨与下午均散步15分钟,每星期4~5次,贵在坚持。散步的步伐应当稍快,其标准是呼吸稍感急促,但还能够与人交谈。

    增加一点力量练习

    每星期进行两次力量练习,能够预防中年“发福”。美国宾西法尼亚大学的科研人员将164名年龄介于25~44岁的肥胖女性分成两组:一组进行1个小时的重量训练,每星期做两次:另一组只需进行普通的健身锻炼,两组受试者都没有节食,结果两年之后发现,力量练习组腹部的脂肪只增加了7%,而普通健身组腹部的脂肪却增加了21%。

    从现在做起:如果你还没有从事过力量练习,那就从3—5磅的哑铃开始练起,或者到健身房从轻量级的健身器械做起 ......
1 2下一页

您现在查看是摘要页,全文长 5092 字符