对肥胖的缓解和帮助
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圣光调息：很好地按摩腹腔器官，减少腹部多余脂肪，刺激脑细胞。如果规律练习，可以改善面部光泽，活跃神经系统，增强力量；可以非常好地去除肺部毒素，减少体内的二氧化碳；改善头部区域血液循环；治疗口气，缓解打呼噜，防止头发变白。圣光调息对有哮喘和其他呼吸系统问题的人也很有好处，但他们需要做更长时间，而且要非常缓慢。禁忌：圣光调息非常好，但不是同时对所有的人都是好的。患有高血压、心脏病、癫痫病、中风、疝气、胃溃疡、严重背痛、椎关节僵硬、近期任何腹部手术、腹部疼痛、鼻腔肿胀、眼睛疼或肿胀、流鼻涕、流鼻血、耳朵化脓、严重咽喉痛的人或月经期和怀孕期的女性，不要做圣光调息。
做法：
1.用任何一种简单的冥想体位坐下来。
2.慢慢用鼻孔吸气，然后用鼻孔用力呼气。用力呼吸时，腹部肌肉向内略收缩，放松腹部时自然吸气。
注意事项：
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练习时尽量保持背部和颈部挺直，同时也要放松；双肩放松，面部放松，闭上眼睛。呼气后自然吸气。当你做圣光调息时，会产生很大的呼气声音，许多粘液、毒素和压抑的思想会出来。你会变得好像没有了重量，你会进入深层的静寂中……
左侧鼻孔调息：增强体内氧气，去除二氧化碳，增加体内热量，因为身体内产生热量，可以刺激体内的元气和能量，非常有助于减肥，也对于鼻腔敏感症非常有益，对于那些非常迟钝、嗜睡和本性害羞的人可以通过这个调息的练习获得极大的好处。对于低血压有好的疗效，那些手、手心、脚、脚掌总是很凉的人能够通过这个练习摆脱他们的问题。对于感觉压力、紧张和焦虑的人也很有帮助。
禁忌：已经患有高血压、心脏病、体重过轻、癫痫病的人以及月经期和怀孕期的女性，不要练习。患有皮肤方面问题的人不要练习，他们能从清理经络调息中收到很多益处。
做法：
, http://www.100md.com 1.以任何一种简单的冥想体位舒适地坐下来、2.用右手的无名指从侧边按住左侧鼻孔
3.用右侧鼻孔深沉缓慢地吸气，之后通过右侧鼻孔缓慢完全地呼气。
左侧鼻孔始终应该是被堵住的。做的整个过程保持清醒的意识，无论做什么，都在清醒状态下做，一次吸气和一次呼气是一轮、不要去数次数。尽量去感受它的作用，当你开始正确练习时，你的身体会告诉你，这样做会对你有多么的好。
眼镜蛇式呼吸：
这个呼吸方法有众多的益处，它能很好地去除体内能量流通的阻碍物。并且治愈背痛，对于患有哮喘和心脏、呼吸系统病症的人也同样有益。无禁忌。
做法：
1.俯卧。双手放在胸膛两侧的地面上，指尖向前。
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2.吸气，抬起头、胸和躯干，扩展胸腔。
3.呼气，慢慢将胸膛和下巴回落到地面上。这是一轮，连续练习10～15轮。
拜日式：拜日式非常好，它对于身体、精神以及情绪方面有很多益处。它能够很好地预热身体，加快血液循环，同时可以激励元气和能量在体内的流通。它同样能增强身体各个关节的灵活性，它的功效取决于你是如何练习的。因为它既是体位，也是调息，也是热身的练习。你的身体只要略微健康的话，我就建议你坚持并多做拜日式的练习，它能带给身体和思想很好的力量。如果你能配合呼吸练习并注意饮食的话，那么你能从拜日式的练习中收获众多的益处。
禁忌：心脏病、高血压、月经期及女性怀孕期不要练习。
注意事项：练习完拜日式后，要以完全式放松彻底放松几分钟，使呼吸、能量和血液循环逐渐平缓。
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风吹树式：减少腰部脂肪，塑造腰部完美线条。刺激体侧从脚眼到手指尖的区域，改善腿部和头部的血液循环，改善肤色。能让全身变得轻盈，心神安定。
禁忌：心脏病患者请不要做此体位。
瑜伽身印：有助于减少腹部多余脂肪，增强消化能力，治疗便秘。那些很迟钝的人，能由此获得内在的力量，变得活跃。同时，如果一个人特别活跃，他也能通过这个练习获得平静。如果你在这个体位保持15～20分钟，能接触到这个体位的深层阶段，整个身体就会变得越来越轻盈，返回后，你能进人深度冥想阶段。冥想不仅仅是坐着，不，冥想能发生在任何时候……
禁忌：如果能做，无禁忌，但是不要屏息。炮弹式：此体位减少胃部脂肪，改善胰腺、肝脏、大肠和胃。预防便秘、胃病、肠胃胀气，有助于缓解糖尿病。
禁忌：背痛、严重腹痛、近期做过腹部手术、呕吐者，请不要做此体位。
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反船式：减少腹部多余脂肪，对糖尿病、胃炎、便秘有益。改善脊柱、肝、肾、膝关节、髋关节和肩膀。腹部是全身能量的储藏库，通过这个练习得以加强。
弓式：能减少腹部脂肪，美化腹部线条。加强肩膀力量。对糖尿病人也很好。弓式对于平衡腹部的气息和能量非常好。有时，由于肝脏区气息和能量不平衡，或者一侧用力举重物，人们会感到肚脐区域疼痛。这样就出现了许多问题。因为这一类人可以从此体位获得很多益处。
禁忌：体虚、胃痛、严重背痛、胃溃疡、心脏病和阑尾炎患者，请不要做此体位。
完全式放松：完全式放松能使呼吸平静下来，它能快速地使体内能量的流动达到平衡、激发对身体深度的认知，使你变得更加知觉。无禁忌。
注：圣光调息和右侧鼻孔调息在体位练习前做，在体位练习之后可以做清理经络调息(见前几期杂志介绍)。
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拜日式的练习，可以根据个人的情况稍微加快练习的速度。
保持良好的睡眠，保持快乐的心态，良好的饮食。
把思想拒之门外
当你没有思想时，冥想发生了。当思想停止时，你在冥想中。当人们看到在冥想大厅前面的纸条时，他们很惊讶。我上冥想课时，我会在门口放一张纸条“请把你的思想拒之门外”。大多数人都会惊讶。通常情况下，他们看到，请把鞋放在外面。但是我的纸条是：把思想拒之门外。因此人们不明白，他们告诉我门口的纸条有问题。
我告诉他们，那个纸条是对的。我告诉他们这个故事，他们明白了其中的道理。之后，他们会感受到什么是冥想。“有个老师，这个老师常常教冥想。一次，他组织了一个冥想训练营，很多人都来参加这个训练营。冥想训练营的费用是1000元。有个人来参加这个训练营，他过来和老师交谈。老师说，告诉我你有什么问题。这个人说，我已经知道冥想技巧了，而且我是非常信奉宗教的。我已经读了很多经文，而且我也已经受到很多奖励。因此，请给我帮个忙，告诉你的收银员，给我500元的折扣。老师叫来收银员，告诉他，要收这个人2000元训练营费。这个人很惊讶，他说：“我正在想，你很伟大，但是，你正在做什么不可思议的事?我告诉你了，我已经知道很多相关知识，我来让你给我打个折，可你却要加倍，为什么?”老师回答“看，我不得不在你身上下很大功夫。为了去掉你以前的灰尘，我不得不加倍在你身上下功夫，所有经文的所有知识。在你身上，我不得不做很多工作，因为你知道那么多事情。另外，我需要你的思想是空的，没有思想，而你已经在思想中储存了很多毒素、知识。因此这额外的1000元是为了这个，倾空你的思想：另外的1000元是这次冥想课的正常费用。”, http://www.100md.com(阿密特·阿亚)