俯身臂屈伸
虽然在平日里综合类型的健身训练中，会或多或少地涉及到肱三头肌，但是只有对肱三头肌进行专门的训练，才能使它得到良好的发展。俯身臂屈伸是一个锻炼肱三头肌的典型练习，对肱三头肌的外侧(外侧头)的刺激尤为明显。
肱三头肌的解剖结构及其功能
肱三头肌是由三块独立的肌肉组成：外侧头、内侧头和长头。肱三头肌外侧头：起于肱骨(上臂骨)后面外侧上方，位于整个肱三头肌肌肉群的外侧，是形成马蹄形肱三头肌外形的主要肌肉之一。肱三头肌内侧头：起于肱骨后面内侧下方。肱三头肌长头：起于肩胛骨。
三个头的肌纤维汇合成一个较大的肌腱，止于前臂的尺骨。三个头都有伸展肘关节(伸直胳膊)的机能。长头同时有稳定肩关节和协助上背肌肉使上臂内收及旋外的机能。
俯身臂屈伸
右手持哑铃，俯身，左手和左膝支撑在平板训练凳上，右脚平放于地面，右膝微微弯曲。
保持背部平直，面向前方。右大臂贴在身侧，与地面平行，小臂自然下垂，与地面垂直。
伸展肘关节，小臂与大臂几乎成一直线，肘关节不锁定，保持身体和大臂静止不动，然后用3秒钟返回起始姿势。选择可以做15次左右的中等重量。整个动作尽量保持流畅，使肌肉保持持续的张力，不要利用重量的惯性完成动作。
为了增加运动幅度和难度，你可以在整个运动过程中将大臂尽量抬高超过水平位置，即肘部高于肩部。还可以在最高点静止收缩肱三头肌2～3秒钟，然后再返回起始姿势。利用镜子来检查自己的姿势是否正确。
虽然不用平板训练凳也可以大致完成这个动作，但是没有对膝盖和手的固定和支撑，身体很难保持静止。这个动作没有必要也无法使用很大的重量，你会发现：如果动作做得到位，很小的重量已经足够了。随着训练的进行，你可以适当增加一些重量，但是你会发现增重的幅度依然很小。这个动作不是以重量制胜，关键是用正确的规范动作取得良好的效果。, 百拇医药(张 伟)
肱三头肌的解剖结构及其功能
肱三头肌是由三块独立的肌肉组成：外侧头、内侧头和长头。肱三头肌外侧头：起于肱骨(上臂骨)后面外侧上方，位于整个肱三头肌肌肉群的外侧，是形成马蹄形肱三头肌外形的主要肌肉之一。肱三头肌内侧头：起于肱骨后面内侧下方。肱三头肌长头：起于肩胛骨。
三个头的肌纤维汇合成一个较大的肌腱，止于前臂的尺骨。三个头都有伸展肘关节(伸直胳膊)的机能。长头同时有稳定肩关节和协助上背肌肉使上臂内收及旋外的机能。
俯身臂屈伸
右手持哑铃，俯身，左手和左膝支撑在平板训练凳上，右脚平放于地面，右膝微微弯曲。
保持背部平直，面向前方。右大臂贴在身侧，与地面平行，小臂自然下垂，与地面垂直。
伸展肘关节，小臂与大臂几乎成一直线，肘关节不锁定，保持身体和大臂静止不动，然后用3秒钟返回起始姿势。选择可以做15次左右的中等重量。整个动作尽量保持流畅，使肌肉保持持续的张力，不要利用重量的惯性完成动作。
为了增加运动幅度和难度，你可以在整个运动过程中将大臂尽量抬高超过水平位置，即肘部高于肩部。还可以在最高点静止收缩肱三头肌2～3秒钟，然后再返回起始姿势。利用镜子来检查自己的姿势是否正确。
虽然不用平板训练凳也可以大致完成这个动作，但是没有对膝盖和手的固定和支撑，身体很难保持静止。这个动作没有必要也无法使用很大的重量，你会发现：如果动作做得到位，很小的重量已经足够了。随着训练的进行，你可以适当增加一些重量，但是你会发现增重的幅度依然很小。这个动作不是以重量制胜，关键是用正确的规范动作取得良好的效果。, 百拇医药(张 伟)