8大部位训练方案!57套训练计划!165个训练动作!

    无论你是初学者、健美发烧友还是优秀运动员，无论你在家训练、遇到停滞期还是希望达成特定目标，都将能够从此连载受益。

    肱二头肌

    大 伟

    为了打造出色的肱二头肌，必须用多种训练手段，给它施加足够的刺激。采用中等次数(8-12次)，但最后要达到力竭，这样也许会使你在训练进行到一半的时候就感觉无力完成目标次数。训练以站姿杠铃弯举为核心，这个动作是增加肱二头肌体积的基础，然后进行其他各种弯举。注意不要一味追求重量 ......