冲破减肥停滞期
对于绝大多数人来说，我们已经习惯并且安于日常的锻炼方式，因为这种行为方式获得了降脂减肥的效果，改善了心血管系统的健康状况。然而随着健身锻炼的不断进行，我们的身体也渐渐地适应了这种锻炼方式。也就是说，身体适应新的生活方式，能量消耗就会趋于平衡，因此要想再减掉10磅体重，恐怕是难上加难。
不过，我们对此并不是无能为力，研究表明，只要再提高些锻炼强度或变换下锻炼方法就可以。也就是说每个星期进行两次使心率保持在最大心率的80%-85%之间的锻炼，就可以实现你的目标，冲破减肥平台的困扰。 许多人想到增加运动强度、加快运动速度以及延长锻炼时间便会产生畏难情绪。但是如果方法得当，减肥就能够变成令人愉快的过程。要实现这种目标，你可以将“脉冲式”的训练方法添加到你的健身方法中去，也就是说每隔段时间，来一次“短时的冲刺”，然后再恢复到正常的锻炼速度。比如，你在30分钟的散步过程中，每隔段时间就来1次3分钟的“冲刺”，这种“脉冲式”的锻炼方法对于提高锻炼强度十分有益。并且，你可以将这种方法延伸到任何锻炼项目中去，不管是游泳还是骑自行车都可以。
如果你现在是独自锻炼，不妨加入到集体健身课程中来。因为在集体课程训练班上，你会受到周围人的感染而加倍锻炼。另外，你还可以尝试些快节奏的背景音乐，在这种节奏感很强的音乐伴随下，会使你的健身热情得到激发，身体会不由自主地跟随着动感十足的节奏动起来!
此外，你还可以考虑将其他的健身方法结合到日常生活中去，以增加身体燃烧热量的能力。比如，将汽车停放在离工作地点较远的停车场，然后迈着轻快的步伐步行去上班，到了工作地点之后，不乘电梯而是从步行梯上楼进人工作间。当电话铃响起，要站起来接听电话。研究发现，如果电话放在离自己较远的地方，每年接听电话平均就要多走20多公里的路程，所以说，平时不起眼的这些小动作日积月累就会产生大效益。
与此同时，你还要做好饮食与锻炼记录。我们大多数人都低估了从饮食中所摄入的热量，而过高地估计了锻炼所消耗的热量。你应当将进人口中的所有食物统统记录在案，这样就能够很容易地发现自己是否在无意中养成了一种对减肥不利的饮食习惯，以便做到及时纠正。通过记录自己的锻炼次数与锻炼时间的长度，就能够确定所从事的锻炼强度是否足以减肥。通过这些非常现实的做法，你会发现，你原先认为的可以坚持下去的饮食方法也许并不适度，或者原先每星期4次的锻炼方式，原来只相当于每星期2次的强度。, 百拇医药(永 军)
不过，我们对此并不是无能为力，研究表明，只要再提高些锻炼强度或变换下锻炼方法就可以。也就是说每个星期进行两次使心率保持在最大心率的80%-85%之间的锻炼，就可以实现你的目标，冲破减肥平台的困扰。 许多人想到增加运动强度、加快运动速度以及延长锻炼时间便会产生畏难情绪。但是如果方法得当，减肥就能够变成令人愉快的过程。要实现这种目标，你可以将“脉冲式”的训练方法添加到你的健身方法中去，也就是说每隔段时间，来一次“短时的冲刺”，然后再恢复到正常的锻炼速度。比如，你在30分钟的散步过程中，每隔段时间就来1次3分钟的“冲刺”，这种“脉冲式”的锻炼方法对于提高锻炼强度十分有益。并且，你可以将这种方法延伸到任何锻炼项目中去，不管是游泳还是骑自行车都可以。
如果你现在是独自锻炼，不妨加入到集体健身课程中来。因为在集体课程训练班上，你会受到周围人的感染而加倍锻炼。另外，你还可以尝试些快节奏的背景音乐，在这种节奏感很强的音乐伴随下，会使你的健身热情得到激发，身体会不由自主地跟随着动感十足的节奏动起来!
此外，你还可以考虑将其他的健身方法结合到日常生活中去，以增加身体燃烧热量的能力。比如，将汽车停放在离工作地点较远的停车场，然后迈着轻快的步伐步行去上班，到了工作地点之后，不乘电梯而是从步行梯上楼进人工作间。当电话铃响起，要站起来接听电话。研究发现，如果电话放在离自己较远的地方，每年接听电话平均就要多走20多公里的路程，所以说，平时不起眼的这些小动作日积月累就会产生大效益。
与此同时，你还要做好饮食与锻炼记录。我们大多数人都低估了从饮食中所摄入的热量，而过高地估计了锻炼所消耗的热量。你应当将进人口中的所有食物统统记录在案，这样就能够很容易地发现自己是否在无意中养成了一种对减肥不利的饮食习惯，以便做到及时纠正。通过记录自己的锻炼次数与锻炼时间的长度，就能够确定所从事的锻炼强度是否足以减肥。通过这些非常现实的做法，你会发现，你原先认为的可以坚持下去的饮食方法也许并不适度，或者原先每星期4次的锻炼方式，原来只相当于每星期2次的强度。, 百拇医药(永 军)