汶川大地震后，所有参与了报道的境内外记者、参与救援的消防员、军人、自愿者以及身临其境的旁观者和通过媒体看到听到这次汶川大地震惨烈情境和场面的人，都或多或少地会有不同程度的心理问题，严重者甚至会产生心理危机，并引发严重后果，如患各种心理疾病，甚至感觉生活没有意义或产生严重内疚感而自杀。

    据统计，经历或目睹了灾难之后能在人们心灵留下永久记忆的比例是，男性中约有60%，女性中约50%。而且，也有一些人尽管经历了灾难，并不会在心灵留下严重的创伤，他们用不着心理医生的治疗和亲朋好友人的安慰，自己就可以调适自己的心理，经过一段时间便会好起来。因此，心理危机的干预当然基于两方面，一是心理专业人员的帮助，二是自我干预或调适。实际上，主要还是自我调适。因为，解铃还需系铃人。

    自我调适有很多种方法，但是有一些比较实际也容易操作和自我实施的方法 ......