本刊编辑部

    策划人小语

    孩子，既是世界上最可爱纯真的天使，也是制造无数麻烦的“小恶魔”。在养育孩子的过程中，父母不仅要承受经济压力和身体压力，还要承受很多情绪压力。明明平时情绪正常，一面对孩子就崩溃。持续的情绪压力会消耗父母大量的内心能量，削弱决策能力，减弱与孩子的情感联系。不妨试试用正念的态度关照身体，平复不良情绪，处理负性想法，以平和、友善的态度面对养育孩子过程中的压力情境。

    焦虑、愤怒、沮丧、厌烦、内疚这5种情绪压力，如同父母取经路上的5道坎儿，你搞不定它们，就搞不定孩子。

    让父母困扰的5大情绪压力

    我的心永远操不完

    口述：娇娇妈

    我把娇娇从月子中心抱回家，周围的护理团队一下不见了，突然听到自己内心中出现一个声音：“你能带好孩子吗？”

    我一路磕磕绊绊把娃带到10个月大，问题果然来了：娇娇不爱吃饭，每次喂饭都是老大难。怕她缺营养，我每个月都给她测微量元素。老公总说：“你放松些，小孩不会把自己饿到!”可是，别人家的孩子就是比娇娇长得壮实，比她爬得快!邻居家的桃桃比娇娇还小一周呢，上星期就能扶着沙发自己走了!我急得心慌，在屋子里走来走去。

    没等我想出主意，娇娇竟然自己偷偷学会走路了。我刚松口气，又得知前楼的栋栋已经在上游泳课!我又坐不住了，感觉心里有一个陀螺，永远也停不下来。

    ★正念的态度：不评判

    简单地说，正念就是有意识地觉察当下发生的一切经验，而不做评价、不做判断。感觉焦虑时，不妨留意在自己内心中发生的事件，你很快就会发现任何令自己焦虑的想法都是基于“评判”。不评判的态度，就是把养育中产生的任何焦虑都正常化。我们不必让自己立刻懂得育儿理论，不必把所有事情都做好，只需要用一个崭新的视角来看待遇到的事情。娇娇妈可以告诉自己：“现在担心的事情，孩子大一些就不存在了。”也可以安慰自己：“你已经在努力了，担心只是意味着你很在意孩子的成长。”甚至可以说：“适度保持焦虑，你会做得更好!”只有看到自己情绪中最真实的部分，娇娇妈才更具有辨别能力，识别哪些事情是合理担忧，哪些事情是过度焦虑。

    正念练习：关注身体感受

    我们的身体中，哪个活动能够代表当下的状态？答案很简单，呼吸。我们不能使用一分钟前的呼吸，也不能透支一分钟后的呼吸。所以，感受自己的呼吸时，就能知道自己此时此刻的状态。从紊乱的呼吸和过速的心跳中，就能知道自己的情緒正在经历波动，焦虑征用了我们的大脑。

    不满一岁的娇娇可能并不知道哪个碗更大，却能感受到妈妈喂饭动作中流露出的不安 ......