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防治腰病的简易操
http://www.100md.com 1981年1月1日 《祝您健康》 1981年第1期
     这里介绍的柔和而易行的操练方法,是由医生及物理治疗学家推荐的,是为了对付腰背痛的。操练包括一系列动作:用脚尖蹲下,手握椅背,以保持平衡;坐在地上,极力伸手触及脚趾;一腿屈膝,双手触地,尽量向前拱身;坐在椅子上,上身向前曲下;仰卧地上,两膝卷曲到胸前。

    运动的目的,旨在使支持脊柱的各种不同的肌肉变得坚实起来,如腹部、胸部及髋部的肌肉。每天只做几分钟操练就足够了。开始运动时,可能会有不适感,每次操练仅需重复2~3次。如果感觉疼痛,应停止操练。不过,随着肌肉的伸展以及变得坚实,例行操练虽然算不上一种娱乐,但会变得越来越轻松自然。, 百拇医药