上两期介绍了武术运动的腰腿，肩臂，眼神、身法的练习方法，本文着重于阐述平衡、跳跃和跌仆滚翻的动作内容。

    武术运动是个全身性协调性很强的项目，曾有“一动无处不动”之说。通过跳跃练习，能增强练习者腿部的爆发力、肌肉的收缩力、弹性和柔软性；通过平衡练习，有利于全身各器官的协同统一，特别能培养人体前庭器官的稳定性。下面分三大类介绍；

    一、平衡

    (一)前提膝平衡：直立，挺胸收腹，手叉腰。支撑腿膝部不能弯曲，另一腿屈膝高提近胸，小腿斜垂。脚面绷平内收。左右各提膝10次，或持续1～5分钟。

    (二)侧提膝平衡。势同前，一腿直立，另一腿在体侧屈膝高提过腰，髋关节外展。左右各提膝10次，或持续1～5分钟。

    (三)朝天蹬：支撑腿直立站稳，另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上。左右各10次，或持续1～5分钟。

    (四)燕式平衡：支撑腿直立站稳 ......