壶铃是健身运动锻炼器械之一。由金属制成。在梨形铁球上，装有半环形握柄，分为各种不同重量，因其形如提壶而得名。壶铃有别于哑铃和杠铃，它是介于锻炼者在有了一定的哑铃基础上，更换杠铃练习尚不能适应之间的递增运动量的锻炼器械，也是投掷运动员提高力量训练的辅助器械。

    进行合理，系统的锻炼，不仅能增强体质，增长体力和使体态健美，且能全面地增强各运动器官，内脏器官和神经系统的功能。本文介绍一套简易的壶铃健身操，如能有计划地进行一年的持久锻炼，可取得实效。

    一、发展臂肌和肩带肌练习

    第一节立姿，右手持握壶铃置于体侧，两脚开立(同肩宽)。(1)吸气，中速提壶铃至肩前(离肩约一拳距离)，稍停，(2)呼气，慢速还原。共2组，每组两臂各做6～8次。

    该节主要是增强肱二头肌，在上提时手臂紧贴体侧，更为有效。

    第二节坐姿 ......